Hugh Jackman; cu plan de dietă pentru actori, antrenament și sfaturi nutriționale

Actor
Născut: 1968

pentru

Hugh Jackman s-a născut în Sydney, Australia și este cel mai mic dintre cei 5 copii. Este un actor multi-talentat, cântăreț, dansator, producător și cântă la pian și la chitară. După ce a obținut o diplomă în jurnalism la facultate, Jackman a continuat să studieze drama la Academia de Arte Performante din Australia de Vest. I s-a oferit rapid un rol principal într-o dramă TV numită Correlli (unde și-a întâlnit și viitoarea soție). Jackman a fost nominalizat la multe premii și a câștigat mai multe, inclusiv un Glob de Aur, un Tony și un Emmy. El a fost ales unul dintre cele 50 de oameni cei mai frumoși ai revistei People din lume în 2003 și Sexiest Man Alive în 2008. Jackman are milioane de adepți pe social media. El are 6 picioare 2 inci înălțime și cântărește aproximativ 180 de lbs.

Hugh Jackman’s Diet

Jackman trebuia să împacheteze 30 kg. a jucat repede rolul lui Wolverine și chiar i-a cerut lui Dwayne „The Rock” Johnson sfaturi despre cum să se împacheteze. Jackman spune că The Rock i-a spus să mănânce de cel puțin 7 ori pe zi, luând în jur de 6.000 de calorii. Jackman a mâncat proteine ​​și o legumă împreună cu orez dimineața doar aproximativ la fiecare 2 ore. După ce a câștigat greutatea necesară, antrenorul lui Jackman l-a pus să se angajeze într-un post intermitent. A evitat să mănânce 16 ore pe zi și a mâncat într-o fereastră de 8 ore. El a spus că cei trei schimbători de joc au fost ciclul de carbohidrați și de calorii și postul. Acestea îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și măresc arderea grăsimilor și creșterea musculară.

  • Scăzut de grăsimi 10% 10%
  • Carbohidrati scazuti 20% 20%
  • Proteine ​​bogate 80% 80%

Mânca în întregime

Jackman trebuia să mănânce mult, dar totul era slab și cam plictisitor. O mulțime de broccoli și piept de pui.

Abordare în două faze

Faza 1 a dietei lui Jackman se referea la creșterea masei, așa că a mâncat tone de calorii (slabe). În faza 2, antrenorul său l-a pus să facă post intermitent. Fereastra lui de mâncare a început după antrenamentul său istovitor de dimineață.

Ciclism cu carbohidrati

Când Jackman ridica greutatea, el alternează carbohidrați mari toată ziua cu oprirea carbohidraților la ora 16:00. Când își făcea exercițiul de intensitate redusă sau duminică, singura zi liberă, făcea doar legume verzi și mânca mai multe grăsimi sănătoase, sub formă de nuci, semințe și avocado

Secret aburitor

Jackman ar fi avut adesea piept de pui aburit pentru a evita adăugarea de grăsime pentru gătit.

Piept de pui

Friptură

Semințe

Avocado

Verduri cu frunze (spanac, varză etc.)

Brocoli

Cartofi dulci

Orez brun

Ovaz

Quinoa

Zahăr

Carbohidrati rafinati

Fructe

Mâncare proastă

Mancare prajita

Bauturi nealcoolice

Jackman On His Wolverine Diet

‘Au fost momente când mâncau literalmente cu mentalitatea de a mă antrena. - Încă o gură, încă una, haide, trebuie să termini masa asta.

Jackman On His Wolverine Diet, Take II

Dieta Wolverine este strictă ... Nu caloriile distractive ... întotdeauna proteine, de 6 ori pe zi. ”