Hugh Jackman; cu Logan Workout, Training and Diet Workout Trends

Dacă Hugh Jackman nu ți-a dat obiective corporale în filmul său recent Logan, nu știm ce sau cine ar avea. Cu un mușchi dur, sculptat, cu șase pachete și brațe mamut, el a creat o agitație printre adepții de fitness care au lucrat neobosit pentru a-și atinge obiectivele corpului.

Actorul australian a făcut tot posibilul să cucerească noi teritorii cu un regim de antrenament și antrenament de nivel următor, unul despre care poate nu am mai văzut sau auzit până acum. În timp ce se îngrămădea în mod constant în sala de gimnastică, Jackman urmase, de asemenea, o dietă foarte strictă, complet lipsită de grăsimi și carbohidrați, pentru a atinge genul de fizic de pe ecran pe care audiența îl va salva.

Dar ce a făcut exact, întrebi? Continuați să citiți pentru a afla:

1. Suplimente proteice

Considerate ca elemente de bază pentru mușchii imensi și robuste, suplimentele proteice sunt necesare pentru a crește creșterea mușchilor. Aceste suplimente conțin aminoacizi esențiali și proteine necesare corpului pentru o forță și vigoare sporite. Pulberea de proteine, în special, joacă un rol esențial în promovarea creșterii musculare și a sănătății imune pozitive.

Hugh Jackman a luat, de asemenea, suplimente de proteine în timpul antrenamentului Logan înainte și după ce a lovit greutățile. Suplimentele proteice oferă mușchilor energia necesară pentru a lucra mai mult și a crește mai repede.

2. Supraîncărcarea progresivă crește jocul

Omul din spatele tuturor rutinelor uimitoare de antrenament și planuri de dietă ale lui Jackman, David Kingsbury, a făcut ca vedeta să înceapă lent și treptat să-l facă să facă greutăți cu repetări mai mici, motiv pentru care acest tip de rutină de antrenament se numește „supraîncărcare progresivă”.

Scopul acestui tip de abordare este de a începe lumina și de a construi forță pe ascensoare de bază, cum ar fi deadlifts și squats, care utilizează doar un procent minim din energia ta. Apoi, mergi progresiv pe ascensoare și greutăți mai grele, unde corpul tău se obișnuiește foarte mult cu presiunea și tensiunea crescută. De asemenea, împiedică corpul să se aplatizeze după câteva săptămâni.

3. Concentrați-vă pe o parte a corpului pe zi

Antrenament Logan este, de obicei, conceput pentru a reduce zonele musculare în așa fel încât să adopte un aspect mai rafinat și să iasă în evidență. Acest antrenament l-a ajutat pe Hugh să construiască un piept incredibil de masiv, cu îmbunătățiri vizibile în partea superioară a corpului.

De asemenea, i-a făcut spatele foarte puternic și a dus la umeri foarte rotunzi și dezvoltați. Antrenamentul are un volum de antrenament de 5 zile, în care fiecare zi este dedicată pregătirii unei singure zone specifice a corpului.

Iată cum merge:

Luni este „ziua pieptului”, care include exerciții precum presă pe bancă cu bile, încrucișări prin cablu, aparat de presare pe piept, presă cu gantere înclinate, presă hexagonală cu gantere, scufundări și zbura cu piept cu gantere Acestea ar trebui să fie făcute în 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.
Marți este „ziua din spate”, în cazul în care greutățile, tracțiunile laterale laterale, rândurile de cabluri cu gantere, tragerile cu mâner larg, extensiile de spate trebuie să fie făcute în 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.
Miercuri este pentru „umeri și capcane” și include prese militare, ridicări de barbie, ridicări ale umărului, apăsări Arnold, trageți, trage pe față și umeri zboară în 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.
Joi vizează „brațele” cu bucle predicatoare, presă pe bancă cu aderență strânsă, bucle biceps cu gantere, bucle cu ciocan de cablu, flotări triunghiulare, flotări triceps prin cablu și extensii triceps deasupra capului. Acestea trebuie efectuate în 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.
Vinerea este rezervată pentru „picioare” și include genuflexiuni, apăsări pentru picioare, ridicări de vițel, genuflexiuni frontale, lunges ponderate, deadlift-uri pentru picioare drepte și setări ponderate în 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.