Reddit - bodyweightfitness - Când ar trebui să încep să adaug greutate cu pull up-uri

Așa că acum pot face 5 seturi de 10 extrageri cu dificultate moderat ridicată.

bodyweightfitness

Când crezi că ar trebui să încep să le fac cu o vestă de greutate?

De asemenea, cu aproximativ 3 săptămâni în urmă, am început să mă întorc din nou la BWF după câțiva ani de relaxare. Obișnuiam să reușesc până la 24 de extrageri de formă stricte. În acest moment aș putea face 18. Crezi că ar fi posibil să ajungi până la 25 - 30 până în iulie/august?

Distribuiți linkul

  • Faceți tragerile atât ponderate, cât și neponderate.
  • Lucrați la TOATE nivelurile de greutate: - Greutate zero, 1-5lbs, 10-20lbs, 30lbs, 50lbs ++++++ +
  • Lucrați la greutate neponderată/ușoară adăugată pentru repetiții hi/viteză/rezistență/timp pe bară
  • Lucrați la ponderat pentru rezistență la tragere brută
  • Faceți repetări parțiale pentru a lovi/întări punctele slabe
  • Începeți prin a adăuga doar 1'-2 lbs prima lună, apoi 1-3 lbs în fiecare lună după aceea - înapoi dacă simțiți durere.
  • „Respirați întotdeauna” cu fiecare reprezentant pentru a vă alimenta/oxigena setul.
  • Concentrați-vă pe PRINȚAREA PUTERNICĂ CÂȚI SE POATE TOATE TIMPURILE (NU doar „atârnați”)
  • Sursa: Deținător oficial oficial Guinness World Record pentru bărbierile ponderate.

Voi bate recordul tău;)

Grozav! Ar fi o lume mai bună dacă mai mulți oameni ar avea atitudinea ta super-fantastică!;)

Îmi place și atitudinea ta pozitivă Marcus

Bine mișto, voi încerca și eu asta. Vesta mea de greutate este reglabilă pentru până la 20 lbs. Așa că aș putea face cu siguranță acest lucru. Doar încă două întrebări.

Câte brațe poti face în prezent?

De asemenea, dacă aș putea face 18 - 19 trageri în prezent. Credeți că este posibil să atingeți 25 - 30 până la sfârșitul lunii iulie/august?

HI Frenzy - Pot face 5 OAC/P strict pe fiecare braț - 6'1 "/ 176lbs/80kgs

Și DA - 25-30 până în august este complet practic! Reprezentanții vă vor salva. O mulțime de repetări; tot timpul. reprezentanți!

La naiba că este o nebunie! Sunt destul de sigur că rezultatul este același cu bărbierile, dar cu 1 tragere armată nici măcar nu mă pot ridica pe jumătate. Este mult mai dificil decât pare!

De asemenea, dulce! Un prieten mi-a recomandat 50pullups.com să mă aduc la 30 de pull-up-uri, deși mă îndoiesc de legitimitatea site-ului pentru a obține pe cineva până la 50 de pull-up-uri? Pare puțin extrem? Mă gândeam să fac ceea ce ai spus. Adăugați o greutate mică (1-2 kg în fiecare săptămână) la antrenamentele mele actuale pe care le fac pe acel site. Nu sunt sigur dacă aveți ceva mai bun de recomandat?

9 repetări - 13 repetări - 9 repetări - 9 repetări- 12 repetări minime [terminat] (crescând puțin de fiecare dată când termin antrenamentul)

Ok - sună bine - adăugați doar cantități mici de greutate - și continuați cu rutina - la fiecare sesiune efectuați un set la maxim absolut cu doar 1-3 lbs - - și apoi rămâneți pe bară și faceți cât mai multe repetiții parțiale, apoi rămâneți pe bară până când vă lăsați. Vă va extinde rezistența și rezistența și repetițiile totale.

Bine, mulțumesc pentru sfaturi!

Trecerea peste 18 ani nu este necesară pentru a-ți construi forța (cu excepția cazului în care obiectivul tău este de fapt să faci multe trageri), pentru că ești pregătit pentru trageri ponderate (minim 3 * 10 recomandat), fă-le de 1 ori pe săptămână, fă 5 seturi de 5 repetări (prin rampă, adică fiecare set este mai greu până când ajungeți la setul greu) începeți cu doar 5 kg și adăugați 1-1,5 kg în fiecare săptămână timp de 6-8 săptămâni (cu bicicleta) decât începeți din nou de la o greutate ușor mai grea din ultimele cicluri prima săptămână

Exemplu: • Săptămâna 1: 5x1kg 5x2kg 5x3kg 5x4kg 5x5kg

• Săptămâna 2: 5x2kg 5x3kg 5x4kg 5x5kg 5x6kg

• Săptămâna 3: 5x3kg 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x7kg

• Săptămâna 4: 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x7kg 5x8kg

• Săptămâna 5: 5x5kg 5x6kg 5x7kg 5x8kg 5x9kg

• Săptămâna 6: 5x6kg 5x7kg 5x8kg 5x9kg 5x10kg

„Rahatul devine greu, mai bine începe totul”

Săptămâna 1: 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x7kg 5x8kg

Până la sfârșitul celui de-al doilea ciclu probabil că veți atinge maxim 13 kg (câștig de 3 kg față de data trecută) Am continuat să fac această rutină exactă până când am lovit 45 kg de greutate adăugată (și cântăresc doar 55 kg) după ce devine mai greu să adăugați greutate pe care o puteți doar face ciclurile mai lungi

Edit: acest lucru a ajutat la obținerea unui pullup armat în mai puțin de un an (probabil vă va dura mai mult, deoarece sunt destul de ușor)