HPN 20 o dietă cu conținut scăzut de lectină poate ajuta la vindecarea autoimunității plus probiotice pentru a crește absorbția nutrienților

HPN 20: O dietă cu conținut scăzut de lectină poate ajuta la vindecarea autoimunității? Plus: Probiotice pentru creșterea absorbției nutrienților și creatină pentru dietele pe bază de plante

Sponsor:

Ca și cum ai face în cele din urmă să faci acea sânge, știi că ai nevoie și să-l faci ușor și fără probleme, comandând laboratoarele prin Inside Tracker, care este orientat spre sportivi cu până la 43 de biomarkeri pe care îi puteți testa. Obțineți o reducere de 10% la pachetele Inside Tracker atunci când faceți cumpărături prin intermediul nostru.

conținut

Sau ce zici de toate alimentele sănătoase oferite de Bucătărie primară; atunci când faci cumpărături prin intermediul nostru, primești și o cutie gratuită de bare! Primal Kitchen este unul dintre puținele branduri în care avem încredere pentru ingrediente cu adevărat curate (sosuri, sosuri și mai mult GRATUIT cu uleiuri de semințe industriale etc.) și fac gătitul mult mai ușor și mai aromat! Vedeți cămara lui Tawnee - este un client fidel Primal Kitchen.

Introducere

  • Urmărirea Julie a experimentului său pe bază de plante, cu rezultatele celor 30 de zile și planurile sale în viitor.

Studiați discuțiile

Beneficiile suplimentării cu creatină pentru vegetarieni în comparație cu sportivii omnivori: o analiză sistematică

  • „Suplimentarea creatinei la vegetarieni a crescut concentrațiile totale de creatină, creatină și fosfocreatină în vastus lateralis și mușchi gastrocnemius, plasmă și celule roșii din sânge, adesea la niveluri mai mari decât omnivorii. Suplimentarea cu creatină nu a avut niciun efect asupra nivelului creierului de fosfocreatină. Suplimentarea cu creatină a crescut masa de țesut slab, zona fibrelor de tip II, factorul de creștere asemănător insulinei 1, forța musculară, rezistența musculară, puterea medie Wingate și funcția creierului (memorie și inteligență) la participanții vegetarieni. Sstudiile au fost amestecate cu privire la faptul dacă suplimentarea cu creatină a îmbunătățit performanța exercițiului la vegetarieni într-o măsură mai mare în comparație cu omnivorele. ”
  • De asemenea, un efect de supercompensare?
  • „Suplimentarea cu creatină la vegetarieni este eficientă pentru creșterea nivelului de creatină și fosfocreatină într-o măsură în care vegetarienii pot atinge niveluri mai ridicate de creatină și fosfocreatină după suplimentare, în comparație cu omnivorii (adică, se pare că nivelurile de bază mai scăzute la vegetarieni ar putea permite„ super compensarea ”A nivelurilor de creatină sau fosfocreatină cu suplimentare; vezi tabelul 1). De exemplu, cinci până la șapte zile de supliment de creatină (la o doză de aproximativ 20-25 g/zi) are ca rezultat creșteri mai mari ale creatinei plasmatice [36], vastus lateralis creatina totală [37], și gastrocnemius fosfocreatină [33] concentrații la vegetarieni versus omnivori,
  • Creatina pentru sportivii de anduranță?
    • Creatina poate fi utilizată ca sursă de energie pentru sinteza ATP.
    • Beneficiile nu sunt la fel de puternice pentru sportivii de rezistență ca și pentru sportivii de forță/putere, dar unele studii indică dovezi ale beneficiilor, cum ar fi un efect de economisire a glicogenului și o mulțime de dovezi anecdotice asupra beneficiului său.
    • Creatina menționează pe Endurance Planet (faceți clic pe acest link sau căutați cuvânt cheie creatină pe site-ul nostru).
    • Pentru EA, utilizarea creatinei ar putea fi mai multe despre beneficiile „indirecte” pe care le-ar putea găsi, de exemplu:
      • Efectele suplimentelor de creatină pe termen scurt și exercițiile de rezistență asupra răspunsurilor hormonale și cardiovasculare în repaus
      • Rezultatele prezentului studiu sugerează că mai mult de 5 zile de suplimente de creatină asociate cu exercițiile de rezistență sunt suficiente pentru creșterea concentrațiilor de testosteron și scăderea concentrațiilor de cortizol.
      • De asemenea: un studiu a arătat că creatina pentru EA poate fi capabilă să reducă RPE și să îmbunătățească markerii fiziologici în timpul efortului (de exemplu, HR mai scăzută la căldură).
      • Poate reduce risipa musculară la populațiile mai în vârstă (revizuirea studiilor).
      • Dar există, de asemenea, studii despre efectul profund al creatinei.
      • Efectele secundare pot include retenția de lichide, dar poate că acesta este un lucru bun pentru starea de hidratare în căldură?
      • Rețineți cu adevărat un dezavantaj la încercarea și vizualizarea personală!
      • Verificați FullScript (disponibil și pe pagina noastră de magazin Endurance Planet) pentru un dispensar suplimentar de încredere online cu opțiuni de creatină din care să alegeți.

    • Administrarea probiotică crește absorbția aminoacizilor din proteina plantelor: un studiu controlat cu placebo, randomizat, dublu-orb, multicentric, crossover

    • Acest studiu a analizat „strategiile nutriționale pentru a crește concentrațiile de aminoacizi din sânge după ingerarea unei surse de proteine ​​vegetale pentru a depăși deficiențele compoziționale”.
    • „Comparativ cu sursele de proteine ​​animale, sursele de proteine ​​vegetale, cu excepția proteinelor din soia, sunt proteine ​​incomplete care lipsesc în unul sau mai mulți aminoacizi esențiali. Proteinele vegetale conțin aminoacizi cu lanț ramificat mai puțin (BCAA), în special leucina [13], unul dintre aminoacizii cruciale pentru sănătatea musculară, în special activarea sintezei proteinelor musculare (MPS) [14]. În plus, proteinele vegetale diferă prin cinetica de absorbție și cantitatea de aminoacizi absorbită de gazdă. ”
    • Proteina de mazăre are un conținut scăzut de metionină și conține cantități mai mici de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), care joacă un rol crucial în sănătatea musculară.
    • „Anumite tulpini probiotice au proprietăți proteolitice și au fost legate de o producție crescută de enzime digestive și ulterior de o îmbunătățire a utilizării proteinelor gazdă [12].”