Hormoni și pierderea de grăsime - AskMen
Optimizați-vă hormonii și deveniți o mașină de ardere a grăsimilor
La suprafață, pierderea de grăsime este destul de simplă: mâncați mai puține calorii decât ardeți și aruncați o anumită activitate. Și, deși aceasta este o piesă mare a puzzle-ului, nu este totul.
De fapt, se întâmplă multe sub suprafață care afectează cantitatea de grăsime pe care o pierdeți, cât de repede o pierdeți și chiar dacă pierdeți deloc. Corpul tău secretă peste 50 de hormoni diferiți, care fiecare joacă un rol important în menținerea homeostaziei și a te menține în viață. Unii dintre acești hormoni sunt legați de metabolismul și capacitatea de a pierde grăsime și de a construi mușchi.
Cei opt hormoni de mai jos au un impact asupra procesului de pierdere a grăsimilor. Învață să le optimizezi și să te asiguri că corpul tău arde grăsimile cât mai eficient și eficient posibil.
1. Insulina
Datorită fanaticilor cu conținut scăzut de carbohidrați, insulina are adesea un rău rău. Dar este un hormon esențial pentru supraviețuirea ta: insulina funcționează ca hormon de stocare a energiei. Ajută la transferul substanțelor nutritive către locul în care corpul tău are nevoie de ele. Îi spune corpului tău să stocheze energia fie ca glicogen pentru utilizare imediată, fie ca grăsime pentru utilizare ulterioară.
Insulina acționează împotriva pierderii de grăsime atunci când dezvoltați o rezistență la insulină datorită nivelurilor cronice crescute de hormoni din sistemul dumneavoastră. Aceasta provine din consumul excesiv de alimente și carbohidrați. Când nivelul de insulină este prea mare, corpul tău se află în modul de depozitare a grăsimilor și nu poate arde grăsimile în mod eficient.
Optimizare:
Insulina este esențială pentru utilizarea adecvată a nutrienților, deci trebuie să o faceți să funcționeze în favoarea dvs. și să vă crească sensibilitatea la aceasta. Când faceți acest lucru, corpul dvs. devine mai bun la trimiterea de energie către celulele musculare pentru combustibil, mai degrabă decât către celulele adipoase pentru stocare. Trebuie menționat, totuși, că aportul caloric este în continuare factorul principal al pierderii în greutate - indiferent de rezistența la insulină. Reducerea (nu eliminarea) aportului de carbohidrați, precum și evitarea supraalimentării, vă vor face corpul mai sensibil la insulină. În general, cu cât ești mai slab, cu atât sensibilitatea la insulină tinde să fie mai mare.
2. Grelină
De asemenea, cunoscut sub numele de hormonul foamei, grelina este responsabilă pentru sentimentele fiziologice ale foamei. Este produs în stomac și nivelul său crește atunci când stomacul este gol și scade când stomacul este plin.
Cu cât mâncați mai puțină mâncare - ca atunci când încercați să pierdeți grăsime - cu atât mai multă grelină produce corpul dumneavoastră ca răspuns. Nu știe (sau îi pasă) că încercați să pierdeți grăsime; corpul tău este flămând, așa că vrea mâncare.
Optimizare:
Îmi pare rău să o spun, dar nu puteți elimina niciodată sentimentele de foame în timpul dietei - reduceți-le cât mai mult posibil.
Un lucru pe care îl puteți face este să mâncați alimente care durează mai mult timp pentru a fi digerate, precum carne slabă și legume bogate în fibre. Somnul adecvat ajută, de asemenea: Dacă nu dormi suficient crește eliberarea de grelină de către organism. Acesta este de multe ori motivul pentru care vă simțiți mai înfometați după un somn prost.
3. Leptina
Când vine vorba de hormoni care afectează pierderea de grăsime, leptina este probabil al doilea cel mai mare jucător după insulină - unii experți consideră că ar putea fi și mai important.
Leptina este produsă în celulele adipoase și funcționează prin trimiterea de semnale către creier atunci când aveți suficientă grăsime stocată și nu este nevoie să mâncați mai multe alimente. Cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât produceți mai multă leptină.