Home Kettlebell Circuit for Fat Loss - Instant Knockout

Când dezbraci grăsimea, vrei să arăți bine. Vrei ca corpul la care ai lucrat tot anul să fie arătat și sculptat în toată splendoarea sa, astfel încât toată lumea să poată vedea exact cât de mult ai lucrat în tine.

Și primul pas pe care îl fac majoritatea oamenilor este să începi să lovești cardio-ul. Greu.

Aceasta este o opțiune, mai ales dacă nu aveți acces la echipamentul potrivit, dar există un mod mai ușor și mai distractiv; Antrenamente Kettlebell.

Kettlebell Workouts este, în esență, antrenament cu greutăți, dar realizat în modul corect, poate întări mușchii și poate duce la pierderi mari de grăsime. Alexia Clark are scoopul pe care exercițiile funcționează cel mai bine pentru a-și face treaba.

Circuitul Kettlebell al Alexiei Clark pentru pierderea de grăsime

Pentru antrenamentul Alexiei, veți avea nevoie de 2 Kettlebells cu greutate medie, Alexia folosește 20 kg pentru acest antrenament. Simțiți-vă liber să mergeți mai greu sau mai ușor, în funcție de ceea ce vă simțiți confortabil.

Frumusețea acestui antrenament este că nu este necesară o sală de gimnastică, nu există dependență de echipamentele complicate sau de un abonament la sala de gimnastică, tot ce aveți nevoie este o pereche de Kettlebell și un spațiu deschis.

Acest antrenament constă din următoarele patru exerciții:

Squat, Curl și Press
Kettlebell Swings
Împingeți Hopa
Kettlebell Deadlifts la rânduri

Combinate, acestea vă oferă o dezvoltare completă a corpului, care are ca rezultat atât pierderea musculară fermă, cât și pierderea eficientă de grăsime.

# 1 The Kettlebell Squat, Curl and Press

Acest exercițiu de la Alexia este excelent atât pentru partea inferioară a corpului, cât și pentru partea superioară a corpului. Acest lucru este ideal pentru oricine dorește să „simtă arsura” în timpul antrenamentului și să ofere metabolismului o creștere suplimentară.

Iată cum se face:

Începeți stând cu picioarele depărtate de lățimea umerilor
Cu brațele îndoite, țineți kettlebell-ul până la piept
Îndoiți genunchii spre exterior și peste 3 secunde, coborâți încet într-o ghemuit
Pauză în partea cea mai adâncă a ghemuitului
Coborâți brațele și ondulați kettlebell-ul
Ridicați înapoi în poziție în picioare timp de 3 secunde
Umăr apăsați kettlebell peste cap
Repeta

Alexia vă recomandă să efectuați acest exercițiu pentru 12 repetări în acest circuit. Acest lucru ar trebui să pună corpul inferior sub o tensiune suficientă constantă pentru a începe să construiască mușchi gros.

# 2 Kettlebell Swings

Kettlebell Swings lucrează mai mult din partea superioară a corpului decât picioarele și fesierile, dar cu siguranță veți simți în continuare unele beneficii.

Dacă doriți să strângeți aceste brațe și să vă modelați umerii, iată ce trebuie să faceți:

Începeți în poziție în picioare cu picioarele doar mai late decât lățimea umerilor
Țineți Kettlebell într-o mână
Îndoiți ușor genunchii și rotiți-vă brațul prin el
Schimbați kettlebell-ul pe cealaltă mână pe măsură ce iese din picioare
Păstrați leagănul până când brațul este întins în fața dvs.
Repetați leagănul, schimbând de fiecare dată brațul