Hip Toning Yoga Asanas Yoga pentru șolduri Arta de a trăi global

Șoldurile sunt luate la îndeplinire împreună cu spatele acelor ore lungi de lucru, ceea ce poate provoca rigiditate în șolduri. Exercițiile fizice fără întinderi adecvate, probleme ale articulațiilor corpului și leziuni ale spatelui pot provoca, de asemenea, rigiditate la nivelul șoldurilor. Rigiditatea șoldurilor poate reduce circulația sângelui și fluxul de energie prin corp.

Asanele de yoga pot fi de mare ajutor în prevenirea rigidității cauzate. Practicând câteva ipostaze yoga simple zilnic, se poate observa îmbunătățirea circulației sângelui în partea inferioară a corpului și modul în care organismul răspunde la acesta. Aceste asane sunt similare exercițiului compus care vizează mai mult de un grup muscular. Împreună cu relaxarea șoldurilor, aceste asane pot fi extrem de benefice pentru a elibera jambiere strânse.

Rotații ale corpului

Așezați-vă confortabil în postura picioarelor încrucișate, de preferință padmasana. Puteți sta în sukhasana dacă așezați în padmasana vă este inconfortabil.
Păstrarea coloanei vertebrale ridicate și a umerilor într-o poziție relaxată inspiră adânc.
Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă înainte și în jos din talie, menținând coloana vertebrală pe cât posibil.
Pe măsură ce inspirați, începeți să rotiți trunchiul de la șold, menținând coloana vertebrală în linie dreaptă. Faceți o mișcare ascendentă.
Pe măsură ce expiri îndoiți-vă înapoi, făcând o rotație completă.
Repetați pașii 1 - 4 de câteva ori într-o direcție și apoi inversați direcția mișcării.
Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui și la întărirea coloanei vertebrale. Fă cât poți fără să te epuizezi.