Hiit Training vs Exercițiu de anduranță pentru pierderea în greutate; Oamenii Renașterii
Îți va pierde grăsimea mai repede?
Strategiile Hiit Training (High Intensity Interval Training) au primit o presă bună în ultimele decenii și în acest articol vom investiga afirmația că sunt un exercițiu superior pentru pierderea în greutate.
Dr. Studiul lui Izumi Tabata din 19961, a arătat că alternarea între intervale în care lucrăm aproape de capacitatea noastră aerobă maximă cu perioade de odihnă vă permite să deveniți mai în formă mai rapid decât dacă ați face doar exerciții moderate moderate.
De atunci, sălile Crossfit și o mulțime de droguri generale de fitness au adăugat această metodă antrenamentelor lor, cel puțin periodic.
Dar de-a lungul timpului s-a întâmplat ceva interesant. Ideea a prins că HIIT arde, de asemenea, mai multe grăsimi decât exercițiile de anduranță, chiar dacă antrenamentul HIIT are loc aproape întotdeauna într-o perioadă mai scurtă de timp decât antrenamentul dvs. standard de rezistență și arde mai puține calorii. Unii susțin chiar că exercițiile de rezistență precum ciclismul și alergatul te îngrașă.
O metaanaliză recentă s-a bazat pe 28 de studii care au comparat starea de echilibru cardio cu diferite tipuri de antrenament HIIT pentru reducerea grăsimii corporale. În total, 837 bărbați și femei au fost implicați în aceste studii.
Autorii au analizat de fapt două tipuri diferite de antrenament pe intervale. Primul a fost Sprint interval training (SIT), pe care l-au definit ca un efort „all out” (mai mare de 100% din V02max) care durează opt până la 30 de secunde amestecat cu perioadele de recuperare. Al doilea a fost antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT), pe care l-au definit ca fiind submaximal (80-100% din VO2max) intervale de exercițiu care durează 60-240 de secunde, amestecate cu perioade de recuperare mai puțin intense.
Aceștia au comparat aceste două tipuri de intervale cu antrenament continuu de intensitate moderată (MICT), pe care l-au definit ca fiind o activitate de cardio la starea de echilibru care durează 20-60 de minute la o intensitate moderată de 40-59% din VO2max.
Studiile pe care le-a realizat această meta-analiză s-au referit în principal la mersul pe bicicletă staționară și la alergare, deoarece acestea ar putea fi realizate atât în starea de echilibru, HIIT, cât și în format SIT.
HIIT Vs Endurance Cardio
Nu ar trebui să șocheze pe nimeni să afle că, în ciuda faptului că s-au antrenat cu sârguință timp de 12 săptămâni în medie, participanții au pierdut în medie foarte puțină grăsime, indiferent de tipul de exercițiu făcut.