Respectați-vă obiectivele cu 600 de mese calorice - Ambiție pentru sănătate
Este din nou acea perioadă a anului; când cluburile de fitness și sălile de sport din toată țara sunt pline de războinici de Anul Nou în plină forță. Văd tendința în fiecare an; de îndată ce începe Anul Nou, mersul la o sală de gimnastică simte că te lupți cu mulțimile în Black Friday dimineața.
Din fericire, această tendință moare repede, iar în februarie majoritatea acestor juniori din ianuarie-sala de sport au pierdut motivația de a continua. Astăzi, vă vom ajuta să vă respectați obiectivul cu o selecție de mese nutritive excelente de 600 de calorii. Ceea ce majoritatea oamenilor nu înțeleg este că a pierde în greutate și a te „forma” presupune mai mult decât să te duci la sală de câteva ori pe săptămână. Orice culturist vă va spune că 90% din rezultatele dvs. provin din nutriția dumneavoastră.
În calitate de antrenor personal, am aflat că motivul numărul unu pentru care majoritatea oamenilor renunță la noua lor practică la sală este să nu vadă rezultatele suficient de repede. Ceea ce acești oameni nu realizează (și refuză să creadă) este că adevărata cheie a succesului stă în bucătărie.
Pierderea în greutate, ca și creșterea în greutate, este un proces lent și gradual. Pur și simplu nu se întâmplă peste noapte. Se reduce la o ecuație matematică: Caloriile consumate trebuie să fie mai mici decât caloriile consumate pentru a crea un deficit caloric pe termen lung sau, în termeni simpli, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. De exemplu:
Ashley mănâncă 1500 de calorii pe zi și decide să înceapă să se răsfețe cu un smoothie de căpșuni fără grăsime de 16 oz de la Starbucks (300 cal.) Ca o gustare după-amiaza în timpul săptămânii de lucru, care este o cantitate suplimentară de 1500 de calorii pe săptămână (300 cal. X 5 zile pe săptămână).
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să existe o pierdere de 3500 de calorii. Cu toate acestea, în acest ritm, Ashley este pe cale să câștige 1 lire la fiecare 2,5 săptămâni, sau aproximativ 2 lire sterline pe lună, 24 lire sterline într-un an, doar având acel smoothie „sănătos” de 300 de calorii. Acum să analizăm obiceiurile alimentare ale lui Ashley:
- Mic dejun: 300 de calorii
- Prânz: 400 de calorii
- Cina: 500 de calorii
TOTAL: 1500 cal./zi
Dacă Ashley începe să meargă în pauza de masă timp de 30 de minute și merge într-un ritm moderat, va arde aproximativ 100 de calorii în fiecare zi (100 cal. X 5 zile pe săptămână = 500 cal.), În medie un deficit de 500 de calorii pe săptămână.
Poate că acest lucru nu pare prea mult, dar dacă continuă acest obicei timp de o lună, va arde 2000 de calorii într-o lună, mergând pur și simplu 30 de minute în timpul săptămânii de lucru. Rețineți că există 3500 de calorii într-o kilogramă de grăsime.