Hidratarea ca factor de performanță ASC Sánchez-Casal Tennis Academy
De Sergi Bonillo, manager de alimente și băuturi la Academia Sánchez-Casal, Barcelona.
Deshidratarea este factor care are cea mai mare influență asupra reducerii performanței fizice a unui sportiv în timpul exercițiului. Dar cum afectează deshidratarea sănătatea unui sportiv? Iată câteva dintre efecte:
- Crește stresul cardiovascular.
- Scade energia aerobă dezvoltată de mușchi.
- Scade forța musculară și reduce nivelul abilităților
- Scade capacitatea de termoreglare a corpului.
- Provoacă posibile amețeli, crampe, stomac deranjat și creșterea temperaturii corpului.
- Provoacă o posibilă defecțiune a organelor sau accident vascular cerebral.
- Mai mult, pierderea a 10% din lichidul total al corpului poate provoca riscuri grave, care pun viața în pericol.
În timpul exercițiului trebuie să ne rehidratăm corpul și restabiliți nivelurile adecvate de nutrienți și ioni. Acest lucru va echilibra fluidele care s-au pierdut în timpul activității.
Cantitatea de lichide pierdute depinde de individ și este determinată de tipul și mai ales de intensitatea fiecărei activități. Deci, dacă un sportiv termină o activitate cu 1 kg mai puțin greutate decât atunci când a început activitatea și în timpul activității consumă 1 litru de lichide, pierderea totală de transpirație este egală cu 2 litri.
Este important să cunoașteți cantitatea medie de pierdere a transpirației unui sportiv în timpul antrenamentului, pentru a pregăti un plan personalizat de aport de lichide care se potrivește nevoilor sale.