Planificarea gustărilor satisfăcătoare pentru copii; Nutriție sănătoasă
Începând cu vârsta de aproximativ un an, copiilor trebuie să li se ofere posibilitatea de a mânca la fiecare 2-3 ore. Pentru majoritatea familiilor care arată ca micul dejun, ceaiul de dimineață, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Este important ca copiilor să li se ofere alimente frecvent, dar să nu pășuneze peste zi. Planificați gustări de relaxare între mese - indiferent dacă sunteți acasă sau sunteți afară. Între gustări și mese oferă doar apă - acest lucru îi permite copilului să vină la următoarea masă flămând.
Amintiți-vă că este decizia dvs. de a oferi copilului dvs. la mese și gustări (părinții asigură, copiii decid), așa că nu întrebați ce ar dori să mănânce. Copiii mici nu știu și nu sunt suficient de maturi încât să se gândească la asta. De asemenea, sunt prea ocupați pentru a ști dacă chiar le este foame până când mor de foame (și cad într-o grămadă), așa că așteptarea copilului dvs. să ceară mâncare este prea târziu - planificați orele de gustare pentru a putea veni la următoarea masă flămând, dar nu înfometat.
Pentru a vă menține copilul mulțumit până la următoarea masă, o gustare are nevoie de două sau trei alimente și include proteine, grăsimi și carbohidrați. Copilul dumneavoastră ar putea să nu mănânce tot ce i-ați oferit, dar este treaba dvs. să le dați șansa să mănânce ceea ce au nevoie pentru a-și satisface apetitul.
Prima listă de mai jos conține exemple de alimente cu proteine și grăsimi, a doua conține alimente cu carbohidrați și a treia conține alimente grase. Alegeți unul sau mai multe alimente din primele două liste și alegeți din a treia listă dacă doriți.
Proteine și grăsimi - alegeți una sau mai multe
Baie pe bază de iaurt
Carbohidrați - alegeți unul sau mai mulți
Fructe - proaspete sau conservate
Tort, briose, biscuiți
Grăsime - alege dacă vrei
Mai jos sunt câteva idei de gustări simple, dar satisfăcătoare
Fructe și ceașcă de lapte
Fructe și iaurt
Fructe proaspete sau conservate cu cremă
Smoothie de fructe realizat cu iaurt/lapte și fructe
Brânză pe pâine prăjită
Pâine prăjită/pâine cu unt de arahide