Hidden Calories 5 Ways You; Re sabotează-ți dieta fără să-ți dai seama
Te-ai ținut de un program de dietă și exerciții fizice, dar tot nu poți pierde în greutate? Problema ar putea fi un obicei care a trecut neobservat: mâncarea fără minte. Este posibil să vă descurcați cele mai bune eforturi consumând calorii suplimentare fără a fi conștienți de aceasta. Poate fi ușor să mănânci mai mult decât ți-ai propus dacă călătorești mult sau dacă ești ocupat și uneori iei masa în deplasare.
Eforturile tale de dietă se vor risipi? Iată cinci moduri în care ți-ai putea sabota dieta fără să-ți dai seama.
1. Nu ești atent la ceea ce bei
Această băutură conține probabil calorii care distrug dieta. | iStock.com
O băutură face parte din aproape fiecare masă pe care o consumați. Din păcate, o băutură poate ascunde tone de calorii și zahăr. Înainte de a-ți da seama, ai câștigat o grămadă de greutate și nu ai idee de unde a venit. O băutură poate avea la fel de mult, dacă nu chiar mai multe calorii decât o masă întreagă, deci este important să acordați o atenție deosebită ceea ce beți.
Remediul
Înlocuiți apa în locul băuturilor zaharoase. | iStock.com/fizkes
Încercați să înlocuiți băuturile dvs. zaharoase preferate cu băuturi cu conținut scăzut de calorii. S-ar putea să nu aibă un gust atât de grozav la început, dar te vei obișnui destul de repede. Înlocuirea băuturilor dvs. cu alegeri mai inteligente poate elimina aproximativ 650 de calorii din dietă, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, deci este benefic să vă uitați la informațiile despre calorii din partea băuturilor. De asemenea, profitați de această ocazie pentru a începe să beți mai multă apă. Puteți adăuga chiar și câteva felii de fructe pentru o aromă suplimentară.
2. Ești un consumator emoțional
Schimbările de dispoziție te determină să mănânci? | iStock.com/tommaso79
Ajungi la o gogoșă sau la un bol de înghețată când grijile lumii încep să ajungă la tine? Psihologul Jennifer Kromberg spune că mâncarea emoțională rezultă adesea atunci când nu suntem pe deplin conștienți de ceea ce facem. Este o încercare de a găsi confort rapid. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la împachetarea rapidă a kilogramelor. Kromberg a spus în rubrica Psihologie azi:
Consumul emoțional poate fi un rezultat direct al faptului că nu sunteți conștienți de ceea ce sau de ce mâncați. Terapeuții numesc această mâncare inconștientă. Mâncarea inconștientă este când ați terminat masa și continuați să o luați, mâncând încet porțiunea rămasă pe care intenționați să o lăsați în urmă. Poate, de asemenea, să-ți pui arahide sau biscuiți sau orice alt aliment în gură, doar pentru că este în fața ta.
Remediul
Angajați-vă în alimentația atentă. | iStock.com/nd3000
Când simțiți că apare stresul, încercați să vă ridicați și să vă plimbați. Această activitate sănătoasă nu numai că îți va face corpul să se miște, ci și să îți curățe mintea. Până la sfârșitul mersului, veți fi atât de relaxat încât mâncarea va fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte. De asemenea, angajați-vă în alimentația atentă. Această practică vă cere să încetiniți când mâncați, să acordați atenție la ceea ce puneți în gură și să observați cum vă face mâncarea să vă simțiți.