Healthy Diet O dietă de fertilitate California Center for Reproductive Health Reproductive
Dacă ați încercat să rămâneți însărcinată de mai multe luni fără succes, este firesc să speculați dacă dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră aveți o afecțiune medicală care vă afectează fertilitatea.
În timp ce multe cupluri află în cele din urmă că problema fertilității lor este rezultatul unei probleme fizice, cum ar fi numărul scăzut de spermatozoizi, motilitatea slabă a spermei, blocarea trompelor uterine sau sindromul ovarului polichistic, marea majoritate a cuplurilor care se luptă să conceapă sunt surprinși să afle că problema lor ar putea fi legată de factorii stilului de viață.
Pentru femei, unul dintre acești factori este dieta. Deși experții în fertilitate nu știu exact modul în care starea nutrițională a unei femei îi afectează șansele de a concepe, cercetările în curs de realizare fac o imagine a tipurilor de alimente care pot sprijini fertilitatea optimă, precum și a celor care par să interfereze cu aceasta.
Indiferent dacă intenționați să urmați o dietă sănătoasă de fertilitate pentru a vă maximiza probabilitatea de a concepe cu fertilizare in vitro (FIV) sau pur și simplu doriți să faceți tot ce puteți pentru a vă spori șansele de a rămâne însărcinată pe cont propriu, făcând schimbările corecte în dieta dvs. poate avea un efect semnificativ asupra fertilității dumneavoastră. Iată ce trebuie să știți.
Studiul de sănătate al infirmierelor de referință
Deși au existat mai multe studii la scară largă cu privire la modul în care dieta afectează fertilitatea femeilor, primul și cel mai cuprinzător de acest fel - Studiul de sănătate al asistenților medicali (NHS) care stabilește precedent - rămâne reperul pentru cantitatea de informații detaliate pe care le dezvăluie.
NHS, un proiect în curs de desfășurare cu mai multe studii care a început în 1976 și continuă până în prezent, a crescut până la a include mai mult de 275.000 de participanți. Deoarece pune accentul pe urmărirea regulată a participanților pe termen lung, inclusiv evaluarea repetată a factorilor de sănătate și stil de viață, NHS a jucat de mult un rol instrumental în formularea recomandărilor de sănătate publică.
O parte din cercetările sale includ prima examinare cuprinzătoare a dietei și fertilității, pe care a efectuat-o într-un studiu de opt ani pe mai mult de 18.000 de femei. Studiul a relevat că efectuarea anumitor modificări dietetice poate ajuta la creșterea ovulației și la îmbunătățirea șanselor de a rămâne gravidă.
Recomandări privind dieta fertilității
În rezumat, recomandările dietetice extrase din studiul privind fertilitatea NHS arată ca orice dietă sănătoasă: acestea subliniază beneficiile concentrării pe alimente integrale, bogate în nutrienți, precum legume, fructe, cereale integrale, surse de proteine slabe și grăsimi sănătoase. Ei subliniază, de asemenea, importanța limitării cerealelor rafinate și a alimentelor cu un conținut ridicat de zaharuri, conservanți și grăsimi nesănătoase. Mai exact, ar trebui:
Mănâncă mai multe proteine pe bază de plante
Dacă mâncați o mulțime de pui, ouă, carne sau carne de porc, înlocuiți pur și simplu o porție de proteine animale pe zi cu o porție de leguminoase uscate (fasole, mazăre și linte), soia, tofu sau altă formă de plante proteinele pot crește fertilitatea.