Hatha Yoga Kriyas

Hatha înseamnă voință și aici se referă la practică și comportament disciplinat folosind puterea voinței și energia.

Hatha Yoga este calea practicii și purificării - atât interne, cât și externe. Prin urmare, este o cale de yoga suplimentară către cele patru căi tradiționale. Practica regulată a acestor exerciții necesită voință și disciplină și de aceea această cale se numește Hatha Yoga.

HA-THA, înseamnă și soare și lună. Aceasta se referă la unirea și armonia principiilor soarelui și lunii, care rezultă din practica Hatha Yoga. Există șase tehnici de purificare care se referă la Hatha Yoga, numite Shat Karma Kriyas sau Shat Karmas. În Occident, Asanas și Pranayamas sunt în general atribuite Hatha Yoga - ele sunt de fapt o parte a Raja Yoga.

Prudență: Toate tehnicile descrise aici ar trebui inițial să fie practicate sub îndrumarea unui profesor „Yoga în viața de zi cu zi”.

Neti - Purificarea nasului

Există două tipuri de Neti: Jala Neti și Sutra Neti.

Jala Neti

Tehnică:

Umpleți vasul special făcut, Neti Pot, cu apă caldă și sărată. Temperatura apei trebuie să fie de 38-40 ° C, cu aproximativ 1 linguriță de sare la 1 litru de apă *. Îndoiți capul peste o chiuvetă și introduceți ușor gura vasului Neti în nara dreaptă (care, ca urmare, o închide). Îndoiți capul ușor înainte și, în același timp, înclinați capul spre stânga, astfel încât apa să curgă din nara stângă. Respirația are loc prin gura deschisă. Se toarnă aproximativ jumătate din conținutul oalei prin nara dreaptă.

Acum introduceți ușor gura vasului Neti în nara stângă și înclinați capul spre dreapta, astfel încât apa să curgă prin nara dreaptă. Când ați terminat, aruncați toată apa rămasă din ambele nări folosind tehnica Kapala Bhati Pranayama (a se vedea Hatha Yoga Kriyas 5).

Pentru a finaliza purificarea nasului, expulzați puternic respirația de încă 3-5 ori prin fiecare nară în timp ce țineți cealaltă nară închisă (ca atunci când suflați nasul). Este important ca gura să rămână deschisă în timpul acestui proces pentru a preveni pătrunderea apei în urechi.

Se recomandă ca Neti să fie efectuat zilnic.

Beneficii: Are o influență pozitivă asupra tuturor organelor de simț din cap. Întărește vederea și ameliorează ochii obosiți (de exemplu, după ce ați lucrat ore întregi la computer) Neti poate fi, de asemenea, de ajutor în ameliorarea durerilor de cap. Memoria și concentrarea sunt îmbunătățite. De asemenea, este benefic pentru problemele asociate cu cavitățile nazale și sinusale. Neti are un efect preventiv împotriva răcelii capului și sinuzitei. Cu utilizarea regulată, Neti poate vindeca sau cel puțin ușura febra fânului și alergiile la polen.

Prudență: Nu practicați dacă aveți o răceală severă sau aveți dureri de ureche.

Mâine Neti

Acest tip de Neti se realizează cu un șir de bumbac laminat care a fost în prealabil scufundat în ceară topită de albine sau cu un cateter moale din cauciuc. Performanța corectă a acestei tehnici necesită o anumită practică și, prin urmare, pentru prima dată ar trebui să fie practicată numai sub îndrumarea unui profesor de yoga din „Yoga în viața de zi cu zi”.

La fel ca în cazul Jala Neti, Sutra Neti produce și o curățare aprofundată a nasului. Efectul de masaj al cateterului funcționează chiar mai intens decât clătirea cu apă sărată.

Această tehnică este foarte utilă pentru persoanele cu probleme respiratorii sau nări înguste. Cu o practică adecvată, poate fi efectuată în fiecare a doua zi sau, de asemenea, zilnic.

Dhauti - Purificarea esofagului și a stomacului

Această tehnică este cunoscută și sub numele de Gaj Karn. Gaj înseamnă elefant. Când un elefant se confruntă cu greață în abdomen, acesta ajunge la trunchiul adânc în esofă și aspiră conținutul stomacului. Prin urmare, tehnica ne este demonstrată prin natură. Ajută la ameliorarea greaței atunci când există aciditate ridicată în stomac sau când cineva a mâncat ceva nedigerabil sau rău. Această tehnică poate ameliora și alergiile alimentare și astmul.

Jala Dhauti sau Kunjala Kriya

Tehnică: Se amestecă doi litri de apă caldă (40 °) cu 1 linguriță de sare. Rămâneți în poziție verticală și beți rapid apa pahar cu pahar. Îndoiți-vă ușor înainte, apăsați mâna stângă în abdomenul inferior și extindeți degetul arătător și mijlociu al mâinii drepte parțial pe gât. În același timp, apăsați limba în jos, astfel încât greața să fie indusă. Întreaga cantitate de apă iese din nou în jumătate de minut.

Aceasta se poate repeta o dată sau de două ori pe săptămână și se efectuează cel mai bine dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: Are un efect benefic asupra acidității ridicate, alergiilor și astmului. Elimină halitoza (respirația urât mirositoare).

Prudență: Nu practicați acest exercițiu cu hipertensiune arterială sau glaucom.

Mâine Dhauti

Tehnică: Această tehnică de purificare a stomacului necesită utilizarea unei benzi de bumbac, de 3 metri lungime și 10 centimetri lățime. Practica pentru prima dată a acestei tehnici trebuie efectuată numai cu îndrumarea unui profesor „Yoga în viața de zi cu zi”.

Beneficii: La fel ca Dhauti, această tehnică purifică stomacul și ajută la ameliorarea acidității ridicate. Purifică căile respiratorii superioare și astfel ușurează astmul, alergiile la praf și polen.

Nauli - Întoarcerea musculaturii abdominale

Există o regulă în Yoga ca fiecare mușchi să se miște cel puțin o dată pe zi. Acest lucru ne readuce energia în flux și eliberează blocaje. Energia este ca apa. Apa care stă în loc devine impură și putridă. Pe de altă parte, apa curentă rămâne întotdeauna pură. Acesta este motivul pentru care ar trebui să ne mișcăm zilnic și mușchii abdomenului și intestinelor. Nauli sprijină foarte eficient digestia și procesul de eliminare.

Ca exercițiu preliminar, se recomandă practicarea următoarei tehnici - Agnisara Kriya.

Agnisara Kriya

Tehnică: Stai cu picioarele ușor depărtate. > Inspiră adânc prin nas. > Expirați complet prin gură îndoind ușor genunchii, așezând ambele mâini pe coapse. > Îndreptați brațele. Spatele este drept, capul în poziție verticală. Lăsați mușchii abdominali să se relaxeze. > Acum fără respirație, mișcați puternic și rapid peretele abdominal, înăuntru și în afară de 10-15 ori. > Inspirați prin nas și stați din nou în poziție verticală. > Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Beneficii: Agnisara Kriya activează Chakra Manipura și trezește „focul digestiv”. Are un efect stimulator asupra metabolismului, întărește sistemul imunitar și este util pentru diabet.