Hatha vs.
Dintre numeroasele tipuri diferite de yoga practicate în întreaga lume, două variante - Hatha și Vinyasa yoga - sunt printre cele mai populare. În timp ce împărtășesc multe dintre aceleași ipostaze, Hatha și Vinyasa au fiecare un accent distinct și ritm.
Care dintre ele este potrivit pentru dvs. depinde de experiența dvs. de yoga, de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. de învățare și exersare a acestei forme de activitate fizică.
În acest articol, vom analiza mai îndeaproape ambele forme de yoga și vă vom ajuta să decideți care dintre acestea poate fi cea mai potrivită pentru dvs.
Hatha yoga poate fi considerat un termen umbrelă pentru a descrie multe dintre cele mai comune forme de yoga predate în Occident astăzi.
Cu acest tip de yoga, vă mișcați corpul încet și în mod deliberat în diferite ipostaze care vă provoacă forța și flexibilitatea, concentrându-vă în același timp pe relaxare și atenție.
Hatha yoga pune un accent deosebit pe respirație și postură controlată. Construirea forței de bază, care este cheia unei bune posturi, este un alt aspect important al acestui tip de yoga.
Hatha are sute de ipostaze, inclusiv cele cunoscute, cum ar fi câinele cu fața în jos și îndoirea în picioare. Pozele sunt de obicei ținute pentru câteva respirații înainte de a trece la următoarea.
Cercetările au arătat că Hatha yoga are o mare varietate de beneficii, inclusiv cele prezentate aici:
Beneficii
- Reducerea stresului. Un studiu din 2013 publicat în Journal of Nursing Research a constatat că participarea la o singură sesiune de 90 de minute de Hatha yoga a fost asociată cu reducerea stresului. Același studiu a stabilit că a face Hatha yoga în mod regulat poate reduce stresul perceput și mai semnificativ.
- Simptome de depresie reduse. Potrivit unui studiu din 2018, doar 12 sesiuni de practică regulată cu Hatha yoga pot reduce semnificativ nivelurile de anxietate și depresie.
- Flexibilitate musculară și articulară. Numeroase studii, inclusiv un studiu realizat în 2015 în Journal of Physical Therapy Science, sugerează că participarea la Hatha yoga îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și a hamstrilor. Cercetătorii recomandă, de asemenea, Hatha yoga pentru adulții în vârstă care au nevoie de ajutor pentru îmbunătățirea gamei de mișcare a articulațiilor.
- Puterea nucleului. Potrivit unui studiu din 2016, doar 21 de zile de antrenament de yoga Hatha pot duce la îmbunătățiri ale forței și echilibrului mușchilor de bază.
Vinyasa este o abordare a yoga în care treceți dintr-o poziție direct în următoarea. Există un flux către o sesiune de yoga Vinyasa, deși ipostazele specifice și ritmul fluxului variază de la un instructor la altul.