Happy New You Week 5 - Resurse pentru slăbit
Felicitări pentru finalizarea celei de-a patra săptămâni a dietei WLR Happy New You. Acum ați parcurs mai mult de jumătate și sperăm că vă simțiți deja și arătați mai încrezători.
Mai jos veți găsi o mulțime de mic dejun, prânz, cină, gustări și delicatese mai delicioase - alegeți câte unul în fiecare zi - și aveți 300 ml de lapte degresat și legume și salată suplimentare în fiecare zi.
Mic dejun:
Pâine prăjită și miere
2 felii de pâine prăjită integrală, cu câte 2 lingurițe, fiecare tartă cu conținut scăzut de grăsimi și miere.
Sandwich cu ou și roșii
2 felii de pâine integrală umplute cu 1 ou fiert și 1 roșie.
mic dejun englezesc
1 slănină la grătar slănină, 1 cârnați cu grăsimi reduse la grătar, 1 ou amestecat cu 1 lingură de lapte degresat, 1 roșie la grătar, ciuperci pocate și 1 lingură de fasole coaptă.
Banane și iaurt acoperite cu ovăz
1 banană mică acoperită cu 1 iaurt de banane fără grăsimi și 2 linguri de ovăz de terci.
Fulgi de tărâțe și iaurt
6 linguri fulgi de tărâțe cu ½ oală mică iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și 1 pahar mic de suc de portocale proaspăt.
Smoothie cu banane și pâine prăjită Marmite
Se amestecă 1 banană mică cu 100 ml lapte degresat și 1 iaurt de banane fără grăsimi. Plus 1 felie de pâine prăjită integrală cu 1 lingură de tartine cu conținut scăzut de grăsimi și Marmite.
Fructe proaspete
1 banană mică, o mână de struguri, 1 satsuma, 1 măr și 1 kiwi.
Prânzuri:
Sandwich cu maion de ton
2 felii de pâine integrală umplute cu ½ ton de conservă mică în apă amestecată cu 2 linguri de maioneză cu grăsimi reduse și salată. Plus 1 banană mică și 1 satsuma.
Sacou de cartofi cu șobolan
1 cartof jachetă de dimensiuni medii cu ½ ratatouilă de conservă mare, salată și sos fără grăsimi. Plus 1 kiwi.
Cocktail de creveți și salată pitta
1 pâine pitta integrală umplută cu o mână de creveți amestecată cu 1 lingură de sos de cocktail și grăsime redusă și salată. Plus 1 pară și 1 iaurt de fructe fără grăsime în oală mică.
Ciorbă de morcovi și cojoc prăjit
½ carton supă proaspătă de morcov și coriandru cu 1 covrig prăjit, acoperit cu 2 linguri de tartine cu conținut scăzut de grăsimi. Plus 1 portocală.
Salată de pui și paste
Tocăm 1 piept de pui fără piele la grătar, 5 roșii cherry, o bucată mare de castraveți, 4 ceapă de primăvară și ½ piper verde. Se amestecă cu 4 linguri de paste fierte din grâu integral și 2 linguri de maioneză cu grăsimi reduse. Se servește cu o salată verde.
Înveliș de avocado, roșii și mozzarella
1 folie de tortilla umplută cu ½ piure de avocado mic, 1 roșii tăiate felii și 50g brânză mozzarella cu grăsimi reduse feliate.
Brânză pe pâine prăjită
2 felii de pâine prăjită integrală, acoperite cu 4 linguri de brânză Cheddar rasă cu grăsimi reduse și salată. Plus 1 măr și 1 iaurt de fructe fără grăsimi.
Cina:
Pui în sos de fasole neagră
Se prăjește 1 piept de pui fără piele tocat în 1 lingură de ulei de floarea soarelui până se rumeneste. Adăugați ½ piper verde tocat și 1 ceapă mică feliată și prăjiți până se înmoaie. Adăugați 3 linguri de sos de fasole neagră și încălziți. Se servește cu 5 linguri de orez brun gătit.