Gustările sunt o parte importantă a alimentației sănătoase - MSU Extension

Sarah Sleziak Johnson, Michigan State University Extension - 23 aprilie 2013

Gustările sănătoase vă pot menține energia ridicată pe tot parcursul zilei.

Este ora 15:00 și începeți să vă simțiți puțin flămând. Suferi până când ieși din serviciu și lovești cel mai apropiat drive-thru? Michigan State University Extension recomandă o gustare sănătoasă pentru a vă ușura foamea și pentru a vă oferi nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Gustările trebuie consumate între mese. Unii oameni preferă să ia mai multe mese mici pe tot parcursul zilei, dar alții se apleacă spre cele trei mese pătrate tradiționale pe zi. O dietă zilnică cu alimente sănătoase și gustări ar trebui să vă ofere energie pentru a vă trece peste zi.

importantă

O masă sănătoasă este formată din trei din cele cinci grupe de alimente. Utilizați MyPlate pentru a vă ghida selecțiile din grupele de lactate, proteine, cereale, legume și fructe. O gustare sănătoasă ar trebui să includă opțiuni din cel puțin două din cele cinci grupe de alimente. Asigurați-vă că alegerile zilnice de masă și gustare includ o varietate de grupuri de alimente pentru aportul maxim de vitamine și nutrienți. ChooseMyPlate.gov oferă o diagramă pentru idei de gustări de la fiecare grup de alimente.

Idei de gustări de la fiecare grup de alimente

Cereale

Cereale uscate, biscuiți de cereale integrale, mini prăjituri de orez, pâine feliată, mini covrigi, biscuiți graham, tortilla de grâu integral

Legume

„Chibrituri” vegetale (bețișoare subțiri) făcute din morcovi proaspeți * sau dovlecei, * inele de ardei gras, roșii cherry *, broccoli aburit, fasole verde, mazăre de zahăr, avocado

Fructe