Gustări sănătoase absolut uimitoare pentru pofte de noapte târzie
La sfârșitul unei zile lungi, în timp ce vă pregătiți pentru culcare - nu este deloc neobișnuit să descoperiți perturbarea familiară a acelui zumzet intern, infernal, care vă cheamă la bucătărie. Deși știți că gustarea vă poate ține sus mai târziu, pofta capricioasă poate fi imposibil de ignorat.
Înțelepciunea comună dictează faptul că gustările din noaptea târzie pot duce la creșterea în greutate, dar nu există suficiente dovezi care să arate acest lucru. Mai degrabă, cantitatea totală de calorii pe care o consumi pe parcursul zilei este factorul determinant atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase (Zelman, 2009). de fapt, pot exista de fapt mai multe beneficii pentru gustările din noaptea târziu decât se pare.
Gustarea târzie poate să îmi avantajeze efectiv sănătatea?
Efectele gustărilor din noaptea târzie variază în funcție de persoană. Studiile efectuate la femeile cu obezitate arată că gustarea târzie noaptea poate avea un impact negativ atât asupra poftei de mâncare, cât și asupra eficacității insulinei, însă aceste efecte pot fi atenuate cu exerciții fizice regulate. Pe de altă parte, persoanele cu GSD sau diabet de tip 1 pot avea nevoie de gustări noaptea târziu pentru a-și controla nivelul zahărului din sânge.
Pentru populația generală, sunt necesare mai multe studii pentru a determina efectele gustării târzii. Cu toate acestea, se știe că bărbații sănătoși se pot bucura de beneficiul sintezei îmbunătățite a proteinelor musculare din gustările bogate în proteine, cum ar fi shake-urile proteice, atunci când sunt consumate înainte de culcare (Kinsey & Ormsbee, 2015).
Acestea fiind spuse, la fel ca în cazul gustărilor în orice alt moment al zilei, este important să vă asigurați că alimentele pe care le consumați satisfac nevoile corpului. Cu toții am simțit durerile plictiselii și le-am confundat cu foamea, iar atunci când acea plictiseală ne aduce beignets în pântece, poate provoca probleme serioase pentru talie.
Cum pot să mă asigur că obiceiurile mele de gustare târzie sunt sănătoase?
Dar nu vă faceți griji - există o modalitate de a vă bucura de gustări noaptea târziu într-un mod sănătos și este la fel de simplu ca efectuarea unui control simplu înainte de a pune ceva pe farfurie. Nu uitați să vă puneți aceste întrebări simple:
Pentru a vă ajuta să atingeți echilibrul perfect între absența energiei și aportul excesiv, am compilat o listă concisă de delicii și rețete sănătoase de mai jos.
Rețete de gustări târzii
Căutarea unei gustări nocturne târzii poate fi o luptă în sine, dar puteți ușura conflictele cu o pregătire simplă. Încercați câteva dintre aceste rețete pentru a lua câteva gustări stelare seara târziu la gata când greva foamei. Dar nu uitați că, indiferent de gustări, trebuie să țineți dimensiunile porțiilor sub control!
Rețetă de salată de tabulă cu quinoa
Această salată delicioasă este plină de proteine și fibre, în ciuda numărului scăzut de calorii și a conținutului scăzut de grăsimi. Pregătiți câteva feluri de mâncare pentru cina zilei și păstrați restul pentru mâncărurile de la miezul nopții!
Ingrediente: Quinoa, roșii cherry, ceapă roșie, castraveți, ulei de măsline extra virgin, oțet balsamic, pătrunjel proaspăt, mentă proaspătă, piper negru, sare.