Gustări post-antrenament; Nutriție Ce să faci după un antrenament; Ton; Sculptează
Depunem mult efort în antrenamentele noastre zilnice. De la încercarea de a ne ridica mai greu sau de a alerga mai repede, corpul nostru folosește multă energie în această scurtă perioadă de timp. Ceea ce mâncăm după un antrenament este la fel de important ca ceea ce mâncăm înainte. Nutriția după antrenament arată puțin diferită de pre antrenament. Într-o postare anterioară pe blog despre nutriția pre antrenament, vă amintiți, accentul a fost pus pe carbohidrați pentru energie înainte de un antrenament. Cu nutriția după antrenament, ne concentrăm atenția asupra unui alt nutrient macro, proteina. Corpul nostru are nevoie de nutrienți diferiți în momente diferite pentru diferite activități. Acesta este motivul pentru care veți vedea o modificare a recomandărilor nutriționale pentru anumite scenarii.
Pentru a putea înțelege de ce are nevoie corpul tău de ceea ce are nevoie, să trecem la ceea ce se întâmplă când te antrenezi. Când ne antrenăm, glucoza (carbohidrații) este prima sursă de combustibil. Corpul nostru descompune glicogenul din mușchii noștri pentru energie. Glicogenul este forma stocată de glucoză, putem găsi glicogen în ficatul și celulele musculare. În timpul antrenamentului, mușchii noștri sunt, de asemenea, descompuși. Acesta este motivul pentru care post-antrenamentul ar trebui să sublinieze proteinele pentru a ne ajuta să ne reconstruim mușchii și să le permitem să crească, precum și carbohidrații pentru a ne umple rezervele de energie. Alimentarea corespunzătoare după un antrenament ajută la recuperare, scade descompunerea proteinelor în mușchi și crește creșterea musculară.
Exemple de gustări după antrenament:
Shake de proteine și banane
Baton de proteine
Fasole Edamame
Iaurt grecesc
Albușuri de ou și legume
Ciocolata cu lapte
Înveliți cereale integrale cu curcan și legume
Toate aceste opțiuni au proteine și carbohidrați pentru a ne ajuta să ne refacem rezervele de energie și să ne reconstruim mușchii. Consumul de proteine după antrenament trebuie să conțină aproximativ cincisprezece până la treizeci și cinci de grame, în funcție de greutatea corporală.