Un antrenament strălucitor pentru vârstă de peste 50 de ani Ghid de antrenament
Este de o importanță vitală pentru toată lumea să-și păstreze condiția fizică acasă
Poate v-ați întrebat care sunt cele mai bune antrenamente pentru peste 50 de ani sau cele mai bune antrenamente pentru seniori. Mai ales dacă încercați ca o persoană dragă mai în vârstă să facă un pic mai mult decât sunt în prezent. Ei bine, nu ești singur.
Și, deși antrenamentele la domiciliu și antrenamentele HIIT acasă sunt grozave, ele nu vor fi potrivite pentru toată lumea - în special pentru cei mai în vârstă și se bazează pe exerciții fizice ușoare în aer liber pentru sănătatea și bunăstarea lor.
Cu sesiuni de impact ușor de urmărit, aceste 11 antrenamente pentru seniori (inclusiv antrenamentele infame ale lui Joe Wicks pentru seniori) vor face mișcările articulațiilor, ritmul cardiac crescut și vor îmbunătăți flexibilitatea și forța.
Pentru orice vârstă, este important să vă mișcați și, din fericire, există o mulțime de resurse pentru a vă asigura că toată lumea se poate menține în formă.
1. Antrenamentul de 10 minute al lui Joe Wicks pentru seniori
- Durată: 10 minute
- Echipament: Nici unul
- Descriere: Exerciții cardio simple, ușoare, inclusiv ridicări de genunchi și bătăi de la picioare pentru a vă ridica ritmul cardiac și articulațiile în mișcare. Exercițiile se fac timp de 40 de secunde la un moment dat, urmate de o pauză de 15 secunde.
2. Antrenamentul de 10 minute al scaunului pentru vârstnici al lui Joe Wicks
- Durată: 10 minute
- Echipament: Un scaun și o cutie de mâncare (poate fi orice!)
- Descriere: Exerciții de forță blândă, inclusiv exerciții de brațe și rotații pentru a facilita mobilitatea și tonusul muscular.
3. Antrenament de 15 minute pentru seniori
- Durată: 15 minute
- Echipament: Două greutăți mici pentru mâini (ganterele sunt grozave) sau sticle de apă umplute pe care le puteți ține confortabil
- Descriere: Un antrenament funcțional cu impact redus pentru a ajuta direct la activitățile de zi cu zi.
4. 15 minute antrenament cardio cu impact redus pentru seniori
- Durată: 15 minute
- Echipament: Nici unul - scaun opțional
- Descriere: Un antrenament cardio conceput pentru a crește ritmul cardiac și pentru a lucra întregul corp.
5. Antrenament la domiciliu de 17 minute pentru seniori
- Durată: 17 minute
- Echipament: O suprafață stabilă pe care să o țineți - blatul de bucătărie sau spatele unui scaun
- Descriere: Acest antrenament poate fi făcut în bucătărie și funcționează pe forță, mobilitate și echilibru.
6. Exercițiu de 20 de minute de scaun pentru vârstnici, vârstnici și vârstnici
- Durată: 20 de minute
- Echipament: Un scaun
- Descriere: O rutină de intensitate redusă care poate fi făcută așezat sau în picioare pentru a-ți lucra întregul corp.