Gustări inteligente de antrenament înainte și după sală Fitness 19 săli de sport
3 martie 2016 | Postat de Barbara Gibson
Gândiți-vă la mâncare înainte de mișcare ca la combustibil pentru fitness. Alimentele după exercițiu ar trebui să umple energie, să stimuleze recuperarea și să repună reparația musculară. Iată câteva alegeri bune care vă susțin obiectivele de sănătate, fără a vă împiedica bugetul de calorii și grăsimi.
Gustări inteligente de antrenament înainte de sală
Uitați ce ați auzit despre antrenamentul pe stomacul gol. Nu ți-ai conduce mașina fără benzină, nu? Nici nu trebuie să vă antrenați fără alimente pentru combustibil. Într-un articol intitulat „Cum să-ți alimentezi antrenamentul”, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD spune că carbohidrații sunt transformați parțial în glicogen, care este stocat în mușchii tăi pentru a-ți alimenta antrenamentul. Cincizeci până la șaizeci la sută din energia utilizată în decurs de una până la patru ore de activitate de rezistență continuă moderată până la dură este derivată din carbohidrați.
Înainte de un antrenament, ajungeți la substanțe nutritive ușor digerabile care să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a face tot posibilul. Evitați alegerile grele care pot provoca tulburări gastro-intestinale. Alimentează cu o oră sau două înainte de exercițiu pentru a depăși depozitele de carbohidrați.