Gustări înainte de antrenament; Mese Ce să faci înainte de un antrenament; Ton; Sculptează
Motivația pentru antrenament poate fi dificil de găsit uneori.
Mulți oameni folosesc mâncare înainte de antrenament pentru a le oferi acea energie esențială și impuls motivațional înainte de a ieși la sală. Vrem să ne alimentăm corpul în cel mai bun mod posibil, dar când vine vorba de nutriția pre antrenament se poate simți un pic complicat.
La fel ca orice altceva din viață, antrenamentele preliminare pot varia în funcție de persoana și activitatea planificată; dar aici vom discuta câteva linii directoare generale despre cum să identificați și să utilizați surse excelente de nutriție pentru acel impuls de antrenament!
De ce sunt importante mesele înainte de antrenament
Scopul nutriției înainte de antrenament este de a vă oferi energia crucială necesară pentru a sparge un antrenament, precum și de a ajuta la recuperarea după antrenament.
Corpul nostru se bazează pe utilizarea adenozin trifosfatului, cunoscut și sub denumirea de ATP, o substanță chimică organică din corpul nostru care produce energie pentru ca organismul nostru să funcționeze. Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt folosite pentru a ajuta la producerea ATP, cu toate acestea toate sunt utilizate diferit.
De exemplu, carbohidrații sunt mai ușor de utilizat pentru corpul tău decât ar fi o grăsime și o proteină.
Acesta este motivul pentru care carbohidrații sunt o sursă excelentă și eficientă de combustibil pentru a vă energiza corpul. În schimb, atunci când corpul tău folosește grăsimea pentru energie, sunt implicați mai mulți pași, făcându-l astfel un proces mai lung și mai desenat.
În primul rând, grăsimile trebuie descompuse în acizi grași și glicerol și apoi trebuie transportate prin fluxul sanguin către mușchi. Acizii grași și glicerina sunt produsele grăsimilor descompuse. Aceste produse se duc apoi la mușchi și sunt utilizate pentru metabolism.
Înainte ca acizii grași să poată fi folosiți pentru a genera ATP, aceștia trebuie să treacă printr-un alt proces pentru a produce un alt produs secundar pentru a intra în ciclul Krebs pentru a produce ATP. Doar o mică întoarcere la clasa de știință din liceu!
Deci, deși grăsimea este o sursă bună de energie, utilizarea acesteia pentru a produce ATP este mai complicată decât utilizarea carbohidraților.
În cele din urmă, proteina nu este macronutrientul preferat pentru energia imediată sau pe termen lung. Motivul din spatele acestui fapt este că proteinele sunt mai bine utilizate pentru alte funcții importante, cum ar fi construirea țesutului muscular și osos.
Acesta este motivul pentru care atunci când discutăm despre nutriția după antrenament, proteinele vor fi subliniate pentru a ne ajuta să ne reconstruim mușchii.