Facerea menopauzei ușoare Menopauză Soluții de creștere în greutate - Red Mountain Reducere în greutate
De: Dr. Kim Feinstein, Red Mountain Weight Loss® Psiholog clinic și specialist în slăbire
Vă apropiați sau vă confruntați cu temuta menopauză? Suferiți bufeuri, schimbări ale dispoziției și/sau tulburări de somn? Pacienții se plâng adesea că schimbările hormonale ale menopauzei vin cu o ordine secundară de kilograme în plus, ceea ce provoacă o povară emoțională legată de creșterea în greutate care afectează adesea imaginea de sine, relațiile interumane, funcția sexuală și calitatea generală a vieții. Cu toate acestea, ideea că creșterea în greutate a menopauzei este inevitabilă și inevitabilă este de fapt un mit. De fapt, un studiu de cercetare apărut în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică o dovedește.
Studiul de cercetare a inclus 500 de femei supraponderale/obeze în postmenopauză. Se aștepta ca jumătate dintre femei să urmeze un plan de slăbire, care include întâlniri frecvente cu nutriționiști, psihologi și specialiști în exerciții fizice. Niciunul dintre aceste servicii nu a fost disponibil pentru cealaltă jumătate a femeilor; cu toate acestea, li s-a oferit opțiunea de a participa la seminarii despre starea generală de sănătate generală. La încheierea studiului de 4 ani, s-a constatat că cei care au primit servicii nutriționale, psihologice și de exerciții fizice au pierdut în medie 8 kilograme, comparativ cu o jumătate de lire în rândul celor care făceau parte din grupul general de sănătate.
Astfel de rezultate sunt interesante, deoarece studiul demonstrează importanța abordării pierderii în greutate atât din punct de vedere psihologic, cât și din punct de vedere tradițional medical. Este importantă o atenție atentă la alegerile stilului de viață - în special dieta și exercițiile fizice - la fel ca stabilirea unor obiective rezonabile și realizabile de slăbire.
Deci, care sunt aceste reguli pentru pierderea în greutate cu succes și gestionarea greutății în timpul și după menopauză? Mai jos am prezentat câteva reguli de dietă și stil de viață care vă vor ajuta să navigați prin acest moment dificil de tranziție.
Masa musculară scade pe măsură ce îmbătrânim, datorită nivelului scăzut al activității și al nivelului scăzut al testosteronului, care la rândul său echivalează cu o metabolizare scăzută. Prin urmare, o rutină de exerciții fizice care încorporează un bun antrenament de forță poate ajuta la atenuarea acestui efect prin menținerea și chiar construirea masei musculare. Amintiți-vă că antrenamentul de forță nu vă va face „voluminos”, ci vă va face mai ușor să vărsați kilograme nedorite.