Gustări cu conținut ridicat de proteine pentru pierderea în greutate - Fitness St Pete l St Pete Fitness și Pierdere în greutate - Fitness
Una dintre cele mai simple modalități de a-ți repara metabolismul lent și de a pierde mai mult în greutate fără să-ți fie foame este să mănânci mai multe proteine. Aici, la Fitness St Pete I Tierra Verde Fitness, vă recomandăm 30% din aportul zilnic al membrilor noștri provine din proteine. Puteți consulta mai multe despre acest lucru pe această postare pe blog, unde discut despre arma secretă de pierdere a grăsimii. Această mică schimbare va fi unul dintre cei mai mari schimbători de jocuri în ceea ce privește pierderea în greutate, creșterea energiei și remodelarea corpului fără a vă fi foame.
De multe ori, este mai ușor de spus decât de făcut. Unul dintre lucrurile pe care le aud cel mai des de la clienții noștri este „Bine, Dianne, știu că trebuie să iau XYZ grame de proteine într-o zi, dar CUM o fac?” Cu programele aglomerate și agitate de astăzi, poate fi o provocare să vă îndepliniți cerințele de proteine ȘI să găsiți gustări sănătoase atunci când foamea de la prânz ajunge
sau ai terminat comisioane. Astăzi, vreau să vă împărtășesc câteva idei simple pentru a le face pe amândouă, așa că am cele 9 gustări preferate pentru mâncare și 4 gustări suplimentare rapide și ușoare, bogate în proteine. Majoritatea pot fi aruncate în poșetă sau în carcasa computerului în timp ce ieșiți pe ușă.
Încercați să schimbați gustările tradiționale încărcate cu carbohidrați, cu aceste idei ușoare din mers, pe care le puteți lua oriunde și urmăriți-vă energia crescând și linia taliei!
Mai multe despre pierderea de grăsime în: Cum să eliminați pofta de carbohidrați
Antrenor personal aprobat din mers Gustări cu conținut ridicat de proteine pentru pierderea în greutate și energie:
• Pachete de curcan - brânză și legume învelite în felii de piept de curcan.
• Oua fierte tari
• Carne de vită sau curcan fără azotat și fără zahăr (CITIȚI INGREDIENTE. Multe conțin ingrediente suplimentare, cum ar fi zahărul)
• Nuci, cum ar fi caju, migdale, fistic sau nuci de macadamia.
• Mix de trasee de casă
• Unturi de nuci cu țelină sau fructe
• Bare cu conținut scăzut de zahăr și proteine
Și Gustări My Go To Quickie At Home
• Iaurt grecesc cu fructe sau nuci
• Brânză de vaci cu fructe sau roșii
Cele 4 rețete ale mele de gustări cu conținut ridicat de proteine
CUMIN POPCORN DE CAZU
Popcornul este un element esențial pentru membrii noștri, deoarece conține vitamine B, magneziu, fosfor, zinc și mangan pe lângă faptul că este o sursă excelentă de fibre. Mai bine, PATRU cani de aer sau aragaz sau floricele cu popcorn sunt doar 1 portie de carbohidrati. Chiar mai bine? Puteți să-l pregătiți cu ușurință în vrac pentru gustări rapide, să luați și să mergeți.
Toate acestea duc la faptul că floricelele sunt o gustare plină și gustoasă. Într-un studiu pe care l-am citit acum ceva vreme, cei care au mâncat floricele erau mai puțin flămânzi și au mâncat mai puțin decât cei care au mâncat chipsuri de cartofi.
În ciuda efectelor de umplere a floricelelor și a altor beneficii
nu este incredibil de bogat în proteine.
Căutând întotdeauna modalități de a adăuga proteine și gust la tot ceea ce mănâncă membrii noștri, am transformat-o într-o gustare bogată în proteine, adăugând 6 linguri de brânză parmezană, care oferă 2g de proteine pe lingură. (asigurați-vă că luați în considerare porțiile de grăsime. 3 linguri = 1 grăsime)
INGREDIENTE:
2 linguri de kernal nepopped = 4 c popped
1 lingură ulei de măsline virgin
1 lingură chimen
4 linguri de parmezan
DIRECTII:
Încălziți uleiul și chimenul într-o tigaie
Adăugați sâmburi de floricele
Când popcornul începe să apară, agitați tigaia la intervale regulate.
Chiar înainte ca sâmburii să fie complet gata, adăugați brânză parmezană și continuați să aruncați.
Opriți flacăra când toate miezurile sunt complet terminate.
Se amestecă o dată și se servește.
TIP PRO: Fac o săptămână în valoare și le împart în saci cu fermoar pentru acces ușor, cu controlul porțiunii încorporat.
PESTE DE NOAPTE CUCINĂ COCĂ CHIA PUDDING
Budinca de semințe de chia a devenit una din gustările mele preferate în ultimii doi ani. Este delicios și sănătos și poate împacheta un pumn de proteine puternic cu adăugarea unei puține proteine praf.
Semințele de chia furnizează substanțe nutritive precum calciu, fosfor și mangan (45) și sunt pline de acizi grași omega-3 (grăsimi bune).
Am adăugat 1/2 lingură de pulbere de proteine pentru a adăuga 15g de proteine pe porție
INGREDIENTE:
3 linguri de semințe de chia
1 cană de lapte de cocos (puteți folosi și lapte de migdale sau alt lapte de nucă, dacă doriți)
1 cană de cireșe tocate (congelate sau proaspete, la alegere!)
1 lingură (după gust) de miere
O picătură de vanilie
½ linguriță scorțișoară
DIRECTII:
Puneți toate ingredientele într-un recipient de sticlă și amestecați bine. Acoperiți recipientul și puneți-l în frigider peste noapte.