Gustarea adevărată sau falsă este rea - Nutriția busolei
Scris de Rebecca Hagler | Revizuit de Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT
Acest lucru este fals! Gustarea poate ajuta la controlul foametei și la controlul porțiilor în timpul meselor. Ia o gustare dacă există o distanță de 4-5 ore între mese. Gustările ar trebui să fie bogate în proteine și fibre.
În zilele noastre, fiecare are propria opinie cu privire la avantajele și dezavantajele gustării. Mulți cred că vă veți câștiga rapid în greutate dacă vă gustați între cele trei mese pătrate pe zi. Dar acest lucru este fals! De fapt, gustarea, când se face corect, poate controla foamea în acele întinderi lungi între mese, deci este mai puțin probabil să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei.
Gustarea este o parte importantă a unei diete sănătoase din mai multe motive. În primul rând, cu goluri mari între mese, este ușor să ajungi la masa de prânz sau cină, simțindu-te atât de înfometat încât mănânci mai multe alimente decât avem nevoie. O gustare între mese te împiedică să îți fie foame excesive și vei face alegeri mai inteligente mai târziu. În al doilea rând, gustarea îți menține energia pe tot parcursul zilei. Suntem cu toții familiarizați cu pauza de după-amiază și epuizarea bruscă. Dar acest lucru este de așteptat dacă nu oferim corpului nostru combustibilul pentru a continua să se miște! În cele din urmă, gustările ne oferă o mare oportunitate de a include în dieta noastră alimente mai dense în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, care nu este niciodată un obicei nesănătos.!
Dacă aveți un interval de 4-5 ore între mese, ar trebui să încercați să includeți o gustare. Dar din ce este făcută o gustare sănătoasă? Evitați să apucați o pungă de jetoane sau o bomboană. Acești carbohidrați și zaharuri cu amidon vor fi digerați rapid și vă vor face să vă simțiți mai înfometați. Multe baruri de granola de astăzi sunt publicitate ca gustări sănătoase, dar sunt ambalate cu zahăr și calorii. În schimb, încercați să includeți atât proteine, cât și fibre pentru o senzație satisfăcută, plină și o energie mai durabilă! Iată câteva idei de gustări simple și sănătoase pe care să le ai la îndemână, astfel încât să nu rămâi niciodată flămând: