Grocery Smarts Right vs.
Popcorn sau chipsuri de cartofi?
Dacă sunteți în căutarea unor idei de gustări cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să alegeți popcorn sau chipsuri de cartofi pentru noaptea de film? Ajungeți la floricele, atâta timp cât este genul potrivit. Popcornul este încărcat cu fibre din cereale integrale și este în mod natural sărac în grăsimi. Pur și simplu păstrați-l așa, mâncând soiul cu aer. Spargerea floricelelor în unt va crește aportul de grăsimi și calorii.
Comparativ cu popcornul simplu, chipsurile de cartofi fierte în ulei sunt bogate în grăsimi și calorii. Adăugați sare de usturoi sau ierburi la floricelele dvs. pentru a îmbunătăți coeficientul de aromă. Majoritatea oamenilor din SUA nu primesc suficiente fibre în fiecare zi. Adăugați floricele de porumb cu aer, ca gustare bogată în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi.
Granola sau cereale din tărâțe?
Cauti ceva sarac in grasimi de mancat la micul dejun? Este cereală de tărâțe pentru câștig. În timp ce granola oferă cereale integrale și fibre, este adesea bogată în grăsimi și calorii și poate conține zahăr adăugat. Cel mai bine este să rezervați granola ca topper pentru iaurt sau un castron cu fructe.
Alegeți în schimb cereale din tărâțe din cereale integrale, care furnizează și o cantitate bună de fibre și puține proteine. Alegeți un soi fără zahăr pentru a reduce consumul de carbohidrați. Adăugarea de lapte degresat va face din cerealele de tărâțe o gustare bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi.
Înghețată sau șerbet?
Ar trebui să alegeți înghețată sau șerbet pentru a vă răcori într-o zi fierbinte de vară? Faceți din acesta un șerbet. Inghetata traditionala este bogata in grasimi saturate si calorii. Vă puteți bucura de aceeași cantitate de șerbet pentru mai puțin de 50% din caloriile din aceeași dimensiune de înghețată. Șerbetul conține, de asemenea, cu aproximativ 80 la sută mai puține grăsimi și cu 40 la sută mai puțin zahăr în comparație cu aceeași dimensiune de înghețată. Sorbetul, iaurtul congelat și înghețata ușoară sunt alte idei de gustări cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt mai bune pentru dvs. în ceea ce privește grăsimea și caloriile, în comparație cu înghețata tradițională.
Îmbunătățind pizza
Pizza tradițională plină de brânză, cârnați și pepperoni are un conținut ridicat de grăsimi, calorii și sare. Dar îl puteți pregăti într-un mod mai sănătos pentru a face o gustare cu conținut scăzut de grăsimi. Completați pizza cu un strop de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau folosiți un înlocuitor de brânză pe bază de soia. Utilizați legume ca toppinguri în loc de cârnați și pepperoni pentru a crește aroma și a reduce grăsimea. Usturoiul, ardeiul gras, măslinele, spanacul, roșiile, anghinarea, dovleceii, ceapa roșie, roșiile, vinetele și busuiocul sunt câteva opțiuni. Limitați-vă poțiunea la una sau două felii pentru a evita să treceți peste bord pe carbohidrații din coaja de pizza.
Suc de fructe sau Punch de fructe?
Când îți este sete, ar trebui să te apuci de pumnul de fructe sau de bunul tău om? Alegeți sucul de portocale 100% natural, vă rog. Băuturile din fructe sunt adesea încărcate cu zahăr și pot avea puțin sau deloc fructe în ele. Acest lucru le face bogate în carbohidrați și lipsite de orice valoare nutrițională. Turnați-vă în schimb o porție de suc de fructe 100%. Fructele întregi vă oferă fibre, vitamine, minerale și antioxidanți care luptă împotriva inflamației. Puteți face chiar și smoothie-uri cu fructe și legume acasă folosind un blender bun. Este o modalitate ușoară de a crește aportul de fructe și legume fără eforturi mari.