Greșelile de pierdere în greutate, pe care toate femeile le fac

Aceste alunecări aparent minore pot avea consecințe uriașe.

pierdere

Sunteți familiarizați cu greșelile mari de slăbire pe care le face toată lumea (cum ar fi săriți peste micul dejun, să consumați proteine ​​și să zgâriați legumele). Dar se pare că există și câteva fluturi dietetice mai furioase de evitat. De-a lungul timpului, aceste greșeli aparent mici se pot adăuga cu adevărat și chiar vă pot determina să vă puneți kilogramele, spune dieteticianul Keri Gans, RDN, autorul Dieta Micii Schimbări. Iată cum să vă îndepărtați de capcanele mai puțin cunoscute și să vă pregătiți pentru un succes slab.

Când vă curățați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate, este tentant să vă gândiți la asta ca la o dietă. Cu toate acestea, acest cuvânt vă poate trimite pe o cale greșită: Folosirea termenului „dietă” implică faptul că, odată ce ați atins un anumit obiectiv sau un anumit număr pe scară, veți înceta să mâncați sănătos. „O dietă în mintea majorității oamenilor este ceva pe care îl continuați și opriți”, spune Gans, și nu ceva cu care rămâneți pe termen lung. Pentru a pierde în greutate pentru totdeauna, este mai bine să vă reformulați noile obiceiuri ca „schimbare a stilului de viață”, spune Gans - și asigurați-vă că urmați un plan echilibrat care se simte cu adevărat durabil (citiți: nu vă lasă înfometat).

Salata ta de prânz este slabă

Multe femei fac greșeala de a înlocui o masă cu o mulțime de verdeață, spune Gans. Asta se poate întoarce în mai multe moduri. „Dacă [o salată] nu este asamblată cu grijă, acest lucru nu este întotdeauna suficient pentru toată lumea", explică ea. „Atunci ajungi să rămâi înfometat pentru restul zilei." Și asta te-ar putea determina să faci alegeri alimentare proaste mai târziu. (să zicem, în timpul atacului de la ora 15:00 la automate), sau binge la următoarea masă.

Dacă doriți să luați o salată, asigurați-vă că include suficientă substanță care umple burta: castronul trebuie să aibă o porție de proteine ​​(cum ar fi carnea slabă sau nucile) și o grăsime sănătoasă (cum ar fi avocado). De asemenea, este bine să vă amestecați rutina de prânz cu sandvișuri, spune Gans. Trebuie doar să fiți conștienți de numărul de calorii - mamele din intervalul 300-400 de calorii sunt pariuri sigure, spune ea.

Mănâncă curat (și economisește bani!) Cu Provocarea noastră de prânz sănătos de 21 de zile