Greșeli de ridicare a ganterelor - 12 moduri în care vă aflați; se ridică greșit
Și pierderea beneficiilor.
Dacă aveți de gând să faceți efortul pentru a vă antrena cu forța, ar putea la fel de bine să faceți acest lucru corect. Dar o mulțime de oameni fac greșeli de ridicare a greutății care compromit eficiența exercițiilor fizice, potrivit vedetei Instagram și antrenorului de fitness certificat Massy "Mankofit" Arias.
1. Faceți cardio înainte de ridicarea greutăților.
O mulțime de oameni încep cu cardio și petrec mai mult timp făcând acest lucru, deoarece cred că îi va ajuta să piardă în greutate - și poate. Dar cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în repaus, astfel încât o combinație de ridicare a greutății și cardio este de fapt ideală. Când începeți cu cardio, totuși, vă obosiți prematur, deci este mai puțin probabil să vă antrenați cu forță și să vă grăbiți mai mult prin exerciții - o idee proastă dacă doriți să vedeți rezultatele cât mai curând posibil.
2. Nu îți încălzești mușchii.
Nu trebuie să alergi un maraton pentru a-ți pregăti mușchii pentru acțiune. Dar câteva întinderi dinamice (cum ar fi cercurile brațelor) vor curge sângele pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și a reduce riscul de rănire.
3. Îți lași coatele să iasă când faci extensii pentru triceps.
Această alunecare este deosebit de tentantă, deoarece face exercițiul mult mai ușor. Din păcate, mai ușor = mai puțin eficient, așa că țineți coatele lângă urechi.
3. Îți arcuiești partea inferioară a spatelui atunci când faci apăsări deasupra capului.
Acest pop-up ar putea face un selfie de sală măgulitor, dar nu este bun pentru partea inferioară a spatelui. Cuplați nucleul și ascundeți șoldurile sub trunchi pentru a menține o coloană dreaptă pe tot parcursul mișcării și pentru a evita durerile inutile.
4. Te grăbești prin repetări.
Este aproape imposibil să menții forma corectă în acest ritm. Când accelerați prin repetări, folosiți viteza ca o cârjă. Acest lucru face exercițiul mai ușor și vă răpește mușchii din timpul necesar pentru a se extinde și contracta în mod corespunzător. Această viteză este mult mai bună: