9 Greșeli de slăbire - Femei; cu Running UK
Timp de citire: | 16 septembrie 2016
PUBLICITATE
Pierderea în greutate ar trebui să fie ușoară atunci când alergi. De fapt, sportul nostru este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă revigora metabolismul și de a vărsa excesul de energie. Cu toate acestea, nu este întotdeauna atât de simplu pe cât ați putea spera.
Fie că ați început să alergați pentru a vă ajuta să slăbiți, fie că sunteți un alergător care a decis că trebuie să schimbați câteva kilograme, probabil că veți întâlni câteva obstacole în călătoria dvs. de formare. Unele dintre aceste probleme sunt la fel de relevante pentru cei care nu aleargă, dar încearcă să se slăbească, la fel ca și pentru noi. Iată cum să faceți față acestor capcane comune și să începeți să vedeți rezultate reale.
1. Crezând că „mai puțin este mai puțin”
Calorii in, calorii in afara. Probabil că ai auzit mantra mai slabă. Desigur, este în general adevărat că, pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi mai multă energie decât mănânci. Cu toate acestea, după un anumit punct - mai ales când alergi mai mult ca oricând - vei descoperi că pierderea în greutate ajunge la un platou cu această strategie. Poate fi o lovitură reală în dinți atunci când lucrezi atât de mult ca să continui să alergi și să-ți ignori stomacul care zumzăie.
În termeni simpli, te lovesti de un platou de slăbit atunci când corpul tău crede că mori de foame. Metabolismul tău încetinește și corpul tău va încerca să păstreze depozitele de grăsimi, crezând că, din moment ce nu mănânci mult (pentru ceea ce faci), alimentele trebuie să fie puține. Răspunsul nu este să vă întoarceți la mâncarea a ceea ce doriți, ci doar pentru a vă asigura că mâncați regulat și suficient pentru a vă acoperi nevoile de alergare. Ar putea fi la fel de simplu ca și o gustare de 100 de calorii cu o oră înainte de antrenament sau un smoothie imediat ce ați terminat. Consolidarea muncii de forță pentru rutina dvs. este, de asemenea, utilă, deoarece masa musculară crescută vă va ajuta să vă mențineți metabolismul.
2. Lipsesc grupurile de alimente
Din când în când, apare un plan de slăbire atât de seducător de simplu, încât trebuie să încerci. Indiferent dacă este vorba de tăierea carbohidraților după ora 17:00 sau de ratarea produselor lactate, cea mai scurtă dintre toate comenzile rapide este de a tăia cu totul un grup major de alimente. Dacă în mod normal mănânci mult din el, rezultatele pot fi impresionante pe termen scurt.
Cu toate acestea, odată ce începeți să alergați mai mult și sunteți la fel de dependenți de a vă atinge obiectivele de antrenament pe măsură ce vă atingeți obiectivele de slăbire, este riscant să vă limitați aportul nutrițional în acest fel. Glucidele sunt un dușman obișnuit pentru persoanele care fac dietă - dar nu sunteți un dietar, sunteți un alergător și aveți nevoie de carbohidrați complecși pentru a oferi cea mai rapidă formă de energie pentru mușchii care lucrează. Reducerea carbohidraților poate însemna, de asemenea, că pierdeți fibre și vitamine și minerale atât de necesare, mai ales dacă renunțați la produse integrale. În mod similar, sărind peste lactate înseamnă că pierdeți calciu, vitamina D și grăsimi sănătoase.
O modalitate mai bună de a vă aborda alimentația este să vă urmăriți „macro-urile” - țineți un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni și asigurați-vă că primiți puțin din toate, fără alimente interzise. Controlul porțiilor, reducerea alimentelor evident „proaste”, cum ar fi dulciurile, chipsurile și băutura, și menținerea antrenamentului sunt modalități mult mai bune de a pierde kilograme.
3. Căderea într-o mentalitate delicată
Un factor major din spatele încercărilor eșuate de slăbire a multor oameni - alergători sau nu - este asocierea mâncării cu recompense și pedepse, negarea și tratarea ta. Probabil că acest lucru s-a înrădăcinat în mentalitatea ta încă din copilărie, când mulți dintre noi suntem recompensați pentru că suntem buni cu delicatese dulci sau băuturi gazoase; consumul de budincă a fost premiul pentru mâncarea tuturor germenilor tăi. Când ești un alergător, această mentalitate poate fi exagerată în continuare. De câte ori te-ai prins gândindu-te: „De fapt, voi avea brioșa aia - o merit după alergarea pe care am făcut-o în această dimineață!”
Nu este nimic în neregulă cu puțin din ceea ce îți place. Problema este că este ușor să pierzi urma tuturor acestor delicii și, înainte de a-ți da seama, acestea distrug toată munca grea pe care ai depus-o din a alerga. Ia brioșa aia. O prăjitură tipică la cafenea vă poate oferi între 350 și 550 de calorii - în timp ce o alergare de o jumătate de oră ar putea arde de la 250 la 350. În cel mai bun caz, vă atingeți egalitatea - în cel mai rău caz, recompensa dvs. vă contracarează alergarea.