Brawn pe un buget 10 mese ieftine de construcție musculară
Poate că singura scuză folosită pentru a nu mă pune în formă la fel de mult ca și clasicul „Nu am timp să mă antrenez” este costul alimentelor și al suplimentelor și de a trăi cu un buget restrâns. Cele 10 mese de mai jos vor pune capăt acelei scuze.
Fiecare masă sănătoasă detaliază proteinele, carbohidrații și grăsimile, plus costul pe porție. Rețineți că informațiile pentru costuri și macrocomenzi se bazează pe medii. Unde faceți cumpărături și ce mărci cumpărați poate schimba ușor numerele.
Mic dejun ieftin pentru construirea musculaturii
1. Smoothie de fructe cu iaurt grecesc, ovăz, banane
Acest lucru vă oferă un mic dejun excelent atunci când trebuie să ieșiți rapid pe ușă în timp ce primiți micul dejun atât de important. Aruncați doar 1 cană de iaurt grecesc simplu, ½ cană de ovăz tăiat din oțel, o banană, 8 oz. de apă și amestec.
- Calorii: 325
- Proteine: 28g
- Carbohidrati: 53,5g
- Grăsime: 1,5g
Cost pe servire: 1,87 USD
2. Clătite cu proteine
Pentru a putea lua un mic dejun grozav ca acesta și a menține nutriția la punct este cu adevărat să ai clătita și să o mănânci și tu. (Ne pare rău, nu am putut rezista.) Se amestecă ¼ ceașcă de ovăz crud, ¼ ceașcă de iaurt grecesc, ½ lingură de pulbere de proteine preferată (încercați cu Proteina totală) și ½ ceașcă de albușuri într-un aluat și se toarnă pe o plită . Rotiți când marginile încep să devină maro. După ce cealaltă parte este terminată, adăugați o lingură de unt de arahide natural și urmăriți-l.
- Calorii: 423
- Proteine: 41g
- Carbohidrati: 41g
- Grăsime: 14g
Cost pe servire: 1,95 USD
Prânzuri ieftine pentru construirea musculaturii
3. Salată proaspătă de fructe de pădure cu piept de pui
Grătiți 8 oz. din piept de pui și tăiați-l în bucăți de mușcătură. Așezați-l pe un pat de 2 căni de salată verde cu 1 cană de fructe de pădure mixte. Adăugați trei linguri de oțet balsamic și bucurați-vă.
- Calorii: 342
- Proteine: 41g
- Carbohidrati: 33g
- Grăsime: 2g
Cost pe servire: 2,90 USD
4. Turcii Împachetează
Una dintre acestea va face o gustare grozavă, iar 2 ar fi un prânz bogat în proteine. Luați 4 oz. de curcan gătit și așezați-l pe o folie de grâu întreg. Adăugați ½ cană de spanac pentru copii și o felie de brânză elvețiană împreună cu acesta și sunteți bine să mergeți. Dacă doriți să adăugați un condiment la alegere, asigurați-vă că adăugați acele calorii la totalurile furnizate.
- Calorii: 252
- Proteine: 30,5g
- Carbohidrati: 18 ani
- Grăsime: 5,5g
Cost pe servire: 2,31 USD
Gustări ieftine pentru construirea musculaturii
5. Sandwich cu tort de ton
Se amestecă o cutie de ton (depozitată în apă), o lingură de semințe de in măcinate, trei linguri de albușuri, o lingură de ceapă tocată, o lingură de pătrunjel tocat, ½ cățel de usturoi și o lingură de suc de lămâie într-un castron. Se formează în două torturi și se așează într-o tigaie timp de 6-7 minute pe fiecare parte. Se servește pe o brioșă engleză de grâu integral. Adăugați sare, piper sau mai mult usturoi pentru gustul personal.