Greșeli de dietă
Uneori sunt frustrat când oamenii se enervează de cuvântul „dietă”. După cum am mai spus de mai multe ori, dacă mănânci, ai o dietă. Este atat de simplu.
Dar înțeleg că atunci când oamenii se gândesc la diete își imaginează restricții, foamete și lipsă de rezultate. În acest scenariu, cuvântul dietă e de rahat, la fel de mult ca și citirea a 800 de articole despre „sfaturi pentru slăbit”, „cum să slăbești” sau „cel mai bun mod de a slăbi”.
Și totuși, trebuie totuși să mănânci și să găsești o modalitate care să te lase să te simți bine, mulțumit, energizat și sănătos. În loc să sugerez o altă dietă de modă, l-am rugat pe Sohee Lee, autorul Reverse Dieting, să abordeze greșelile de dietă care dau planurilor de nutriție un răspuns negativ în primul rând. Evitați aceste erori obișnuite, iar șansele sunt că nu veți mai avea probleme cu cuvântul D sau cu progresul pierderii de grăsime. -AB
Scopul este de a continua să pierzi grăsime în timp ce faci această călătorie cât mai ușoară posibil
De ce nu poți pierde în greutate: de unde începe totul
Adevărul este că dieta este ușoară - relativ vorbind, oricum. La un moment dat, dacă te înfometezi suficient și te antrenezi în pământ, vei pierde în greutate. Asta este evident. Problema constă în menținerea acestei greutăți. Și nu urăsc procesul. Și făcând acest lucru într-un mod sănătos.
Pentru că, dacă nu ai observat, sugestia înfometării și a exercițiilor brutale este la fel de plăcută pe cât pare. Acesta este motivul pentru care această statistică nu ar trebui să vă surprindă deloc: atunci când vine vorba de rezolvarea rapidă a transformărilor corpului, până la două treimi din greutatea pierdută este recâștigată în primul an și, în esență, toată greutatea recăpătată în termen de cinci.
Abordarea tipică a dietei este greșită. Nu sunt diete, în sine, ci modul în care sunt urmate. Și ceea ce se crede în prezent. Nu numai că înțelegem greșit o greutate sănătoasă (nu arătați mai departe decât IMC pentru a înțelege o valoare greșită atât de des cum este corect cu persoanele active), dar nu înțelegem procesul sănătos de scădere în greutate.
În mentalitatea ta „intră acum în forma sezonului de plajă”, treci cu vederea complet faptul că măsurile drastice nu dau de obicei rezultate durabile. Cu toate acestea, veți considera adesea că pur și simplu „veți face față mai târziu” sau mai bine, vă convingeți că sunteți singura excepție de la această tendință.
Este timpul să ne confruntăm cu realitatea. Pentru că pur și simplu nu funcționează așa. Mai jos sunt cele mai comune mituri de dietă care vă pot ajuta să scăpați câteva kilograme, dar în cele din urmă să fie motivul pentru care le câștigați pe toate înapoi.
Greșeala de dietă nr. 1: Cu cât se simte mai greu, cu atât funcționează mai bine
Dacă te-ai trezi într-o zi și ai decide că vrei să-ți pierzi intestinul, ce ai face? S-ar putea începe prin a arunca fiecare mâncare delicioasă de la distanță pe care o aveți în bucătărie. Coșul dvs. de cumpărături se transformă dintr-o dată de la prânzuri congelate, chipsuri și bomboane la pui, albușuri de ou și sparanghel - nu vă deranjează faptul că disprețuiți sparanghelul, dar clar că sunteți într-o misiune aici.
Vă simțiți puternic în primele câteva zile în timp ce călăriți pe valul creșterii motivației. Ești invincibil, îți spui. Dar apoi foamea. Și apoi poftele. Te-au lovit ca un camion de zece tone.
Și stai acolo și zâmbești pentru tine, pentru că crezi că lupta trebuie să însemne că grăsimea ta se topește pe măsură ce te zvâcnești în durere. La urma urmei, asta este ceea ce trebuie pentru a fi slab, nu? Nu asta înseamnă să fii hardcore?
Adevărul: Mulți oameni presupun că dietele trebuie să se simtă neapărat greu pentru a avea succes, dar nu este deloc cazul. Scopul este de a continua să pierzi grăsime în timp ce faci această călătorie cât mai ușoară posibil. Aceasta înseamnă să mănânci cât mai multă mâncare (atât din punct de vedere caloric, cât și din punct de vedere al varietății) și să faci cât mai puțină mișcare în sala de gimnastică pe care o poți scăpa în timp ce tot vezi progresul.
Nu jura deliciile preferate pentru tot restul vieții, pentru că vă pot garanta că va reveni mai târziu pentru a vă mușca. Și nu se va simți bine.
Nu vă reduceți caloriile în jumătate, deoarece va veni un moment în care progresul dvs. se va opri. Veți fi forțat să renunțați la calorii și nu veți avea prea mult spațiu de mișcare.
Înțeleg că sună înapoi. Probabil că acest lucru contravine tot ceea ce vi s-a spus. Existăm într-o societate incredibil de alb-negru în care fie mergem mingi pe perete, fie nu facem absolut nimic. Trăim vieți sedentare mulți ani, fără să ne gândim din nou la mâncarea pe care o consumăm și apoi încercăm brusc să trecem de la zero la șaizeci peste noapte - și suntem cumva surprinși când în cele din urmă ne prăbușim și ardem.
Această abordare evident nu a funcționat pentru noi - aruncați o privire asupra ratei de obezitate a națiunii. Trebuie să vă întrebați: dacă mentalitatea totul sau nimic ar fi cu adevărat atât de reușită, atunci nu ne-am lupta atât de mult în eforturile noastre de pierdere a grăsimii, nu?
Greșeala de dietă # 2: Cu cât este mai rapid, cu atât mai bine
Pe aceeași linie, se pare că ne așteptăm la rezultate rapide și imediate. Bănuiesc că într-un fel, nu ne putem abține; aceasta este lumea în care trăim astăzi. Totul este rapid - cu unii chiar împiedicând faptul că fast-food-ul nu mai este suficient de rapid - și livrarea peste noapte a devenit acum norma (salut, Amazon Prime!).