Grăsimea de pe burtă care arată când vă așezați poate fi eliminată cu 5 moduri eficiente
Dacă te uiți acum conștient la propriul tău blat de brioșă - hei, încetează să te uiți și începe să faci ceva pentru a scăpa de el! Există mai multe modalități încercate și testate, care cu siguranță vor ajuta la reducerea acelei deranjante derulare a burții. Luați notițe!
1. Tăiați acel zahăr
Mergi la o ceașcă de ceai cu bule astăzi după prânz? Ei bine, reține gândul acela o vreme.
Probabil nu știți acest lucru: adăugarea de zahăr este alcătuită din fructoză 50%, o substanță care poate fi metabolizată doar de ficat. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când consumați cantități mari de zahăr adăugat, vă supraîncărcați ficatul. Și atunci când ficatul dvs. nu poate metaboliza fructoza, este forțat să o transforme în grăsime, care se acumulează în burtă și ficat.
Din fericire, soluția este simplă: alegeți opțiuni cu conținut scăzut de zahăr și, dacă totuși doriți să vă răsfățați cu aceste delicatese, faceți-o mai rar.
Notă importantă: nu lăsați căderea băuturilor cu zahăr mai puțin evidente, cum ar fi sucurile de fructe și băuturile sportive. S-ar putea să pară că sunt bune pentru corpul tău, dar conțin și o mulțime de zahăr adăugat.
2. Consumați mai multe proteine și evitați carbohidrații
Majoritatea oamenilor care își pregătesc propriile mese în încercarea de a slăbi vor ști că includerea proteinelor în planul de masă îi poate ajuta să se simtă mai plini pentru mai mult timp. Consumul de proteine nu doar îți stimulează metabolismul, dar există și dovezi că este eficient în reducerea grăsimii din burtă. De fapt, un studiu arată chiar că consumul de alimente mai bogate în proteine poate ajuta la reducerea riscului de creștere a grăsimii din burtă pe parcursul a cinci ani.
În timp ce proteinele sunt un aliat al pierderii grăsimii din burtă, carbohidrații și uleiurile rafinate sunt cei mai mari vinovați pentru adăugarea la partea superioară a brioselor.
Ce sunt carbohidrații rafinați? Vorbim despre alimente cum ar fi pâinea albă, orezul alb, albina hoon și kway teow. Pentru a vă menține plin fără carbohidrați rafinați, schimbați carbohidrații cu proteine (a se vedea punctul # 2). Dar dacă într-adevăr nu puteți trăi fără carbohidrați, luați în considerare carbohidrații nerafinați, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt minunate pentru prevenirea diabetului de tip 2, deci există cu siguranță o motivație bună pentru a rămâne la acesta.
Sfat DV: Când vă planificați mesele, încercați să vă asigurați că 25-30% din caloriile consumate provin din proteine. Alimentele bogate în proteine includ ouă întregi, pește, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne și produse lactate. Deveniți creativi și puteți crea o mulțime de mese delicioase cu aceste ingrediente!
3. Alegeți alimente bogate în fibre
Probabil știți deja că alimentele fibroase vă pot ajuta la mișcarea intestinului. Știai însă că te poate ajuta să te simți mai plin și să-ți suprimi pofta de mâncare?