Momentul intermitent al postului este totul; Tejava
Unii experți în sănătate susțin conceptul de post pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate și a ajuta la pierderea în greutate. Sună extrem - dar nu trebuie să fie. Postul înseamnă pur și simplu să nu mănânci pentru o anumită perioadă de timp. În mod obișnuit, credem că pentru a posti trebuie să rămâi fără hrană sau apă pentru o zi sau mai mult.
Dar postul poate fi indiferent de perioada de timp necesară corpului pentru a arde grăsimi sau pentru a obține anumite beneficii oferindu-i corpului tău o pauză de la alimente. Aici intervine postul intermitent. Un regim care a prins într-un mod mare, postul intermitent poate fi considerat ca o simplă mâncare programată.
Tipuri de post intermitent
Puteți selecta dintre mai multe programe de post intermitente diferite (IF) care vi se potrivesc și obiectivelor dvs. Înainte de a începe orice regim, vă recomandăm să discutați cu un profesionist medical pentru a discuta despre orice beneficii sau personalizare necesare pentru nevoile dvs. specifice de sănătate.
Postul intermitent poate lua mai multe forme. Iată câteva tipuri de post intermitente de bază:
Post limitat de timp. Limitați-vă consumul la o anumită perioadă de timp. O perioadă obișnuită de post restricționată în timp este de 16 ore. De exemplu, puteți mânca în mod normal în decurs de 8 ore și vă puteți opri după cină.
Postul zilnic. În zilele de post, este posibil să nu mâncați niciun fel de mâncare sau să mâncați o cantitate foarte mică, păstrându-l sub 500 de calorii. Apoi, în zilele fără post, mâncați normal.
Postul „Eat-Stop-Eat”. Asemănător cu postul din alte zile, alegeți două zile din săptămână pentru a posta timp de 24 de ore. În celelalte zile, ai mânca normal. O variantă de acest tip este să mănânci în mod normal 5 zile din săptămână și să faci celelalte două zile de post modificate în care te restrângi la aproximativ 500-600 de calorii pe zi.
Post de 24 de ore. Trecerea fără alimente sau băuturi calorice timp de 24 de ore.
Post extins (denumit uneori „post de războinic”). Mâncați mese mici pe o perioadă de 20 de ore și apoi în cele 4 ore rămase luați o masă mare. În timpul fazei de subalimentare mâncați ușor, inclusiv fructe, legume și multe lichide.
Cuvintele operative de aici sunt „intermitente” și „mănâncă normal”. Ideea este să încorporezi regulat postul în rutina ta, care ar putea fi zilnic, săptămânal, bisăptămânal sau lunar. Este important să mâncați mese sănătoase în timp ce vă aflați în ciclul alimentar; nu utilizați mesele rapide ca o scuză pentru a vă bucura de mâncarea nedorită.
Cealaltă componentă importantă a postului intermitent sănătos sunt fluidele. Vedeți mai multe informații mai jos despre tipurile recomandate în timpul unui program IF.