Grăsime sau zahăr Ce arzi când alergi la Southside Booty Camp
Joi lucrăm cel mai important mușchi pe care îl deținem: inima noastră. Fără ea, cel mai evident nu am fi în viață. La fel ca orice alt mușchi pe care ți-l cerem să faci mișcare, și inima ta are nevoie de mișcare. Cum o exercităm? Îl vom pompa. Acesta este motivul pentru care facem intervale Tabata, sprinturi, alergând în jurul/peste/prin orice este în calea noastră. Vrem să ne menținem inima puternică.
Chiar dacă a-ți face pompa inimii este un lucru bun, o poți face atât ineficient, cât și eficient. Pentru a înțelege acest lucru, aș dori să vă adâncesc în detaliu despre ceea ce se întâmplă atunci când ritmul cardiac crește peste nivelul de ședere. Ca o prefață, împărtășesc cunoștințele învățate de la diploma mea în Kinesiologie și o experiență de 4 ani ca specialist în metabolizare, unde am făcut sute de evaluări ale eforturilor folosind schimbul de gaze (unul dintre cele mai exacte moduri de a ști ce se întâmplă în interiorul dvs. corp).
Corpul tău folosește două surse de combustibil diferite în timp ce faci cardio: grăsime și zahăr. Dacă ați citit vreodată o etichetă nutrițională, probabil ați văzut că grăsimile au 9 calorii pe gram, în timp ce zahărul are 4 calorii pe gram. Aceasta înseamnă că în interiorul aceleiași cantități de grăsime se află puțin mai mult decât dublul combustibilului zahărului. 9 calorii versus 4 calorii. Evident, ardem calorii atunci când facem mișcare. Acum, dacă ai merge pe termen lung, ce sursă de energie ai prefera să folosești pe baza informațiilor de mai sus? Probabil gras. Va dura mai mult. Și naiba, se pare că păstrăm o mulțime de ele pe corpurile noastre! De ce să nu-l consumăm când alergăm?
Din păcate, atunci când începem să ne exercităm, nu ardem automat grăsimi la intensități mari de mișcare. Ardem mai ales zahăr. Cu cât ritmul cardiac devine mai mare, cu atât este mai intens exercițiul, cu atât simțim că putem dura mai scurt și cu atât ardem mai mult zahăr. De asemenea, pe măsură ce ritmul cardiac crește, procentul de grăsime pe care îl ardem scade. Cu cât suntem mai decondiționați, cu atât mai repede arde grăsimile. Când ardem în primul rând zahărul ca sursă de combustibil, începem să ne simțim inconfortabili, de parcă nu am vrea să continuăm. Pe de altă parte, când ardem un procent mai mare de grăsime, ne simțim confortabili, de parcă am putea rezista mult timp. De exemplu: majoritatea persoanelor ard 70% sau mai multe grăsimi în timpul mersului (deși nu ard multe calorii în general, deoarece mersul pe jos nu este intens).