Gradinarit De ce; s bun pentru fitness fizic sănătos
Știm cu toții că grădinăritul este o modalitate excelentă de a deveni creativi și de a petrece timpul în aer liber, dar știați că are și unele beneficii serioase pentru fitness? De fapt, 80% dintre grădinari consideră că îi ajută să se mențină în formă, potrivit unui sondaj comandat de Royal Horticultural Society. Potrivit lui Guy Barter, horticultor șef la RHS, spune: „Grădinăritul este o activitate excelentă în aer liber, care vă ajută să vă mențineți în formă și să vă simțiți bine”.
Mai mult, 70% din cei chestionați spun că grădinăritul ajută la tonificarea antebrațelor, jumătate spun că activitatea tonifică coapsele și aproape o treime spun că le tonifică fundul. Nu este doar benefic din punct de vedere fizic, ci și recompensant din punct de vedere psihic, jumătate spunând că s-au simțit psihologic energizați de activitatea lor din grădină. Știm deja că beneficiile exercițiilor fizice depășesc cu mult capacitatea fizică. Barter este de acord, adăugând: „Simțirea energiei fizice și psihologice este cu adevărat importantă și aceste rezultate se adaugă dovezilor că grădinăritul poate ajuta la înfrângerea depresiei și la reducerea stresului și că angajamentul cu spațiile verzi este bun pentru sănătatea personală.”
Doriți să încercați un antrenament de grădinărit? Încercați aceste activități de stimulare a fitnessului:
Gândiți-vă la transpirație
Săpatul este probabil cel mai bun mod de a lucra în grădină. Pregătiți-vă terenul pentru însămânțare săpând în materie organică voluminoasă, cum ar fi gunoi de grajd sau mucegai de frunze. Acest lucru va îmbunătăți drenajul și va asigura că solul dvs. este plin de substanțe nutritive gata pentru însămânțare cu toate acele legume sănătoase. O persoană care cântărește în jur de nouă pietre va arde 150 de calorii în jumătate de oră de săpat, potrivit Harvard Medical School - și cu cât ești mai greu, cu atât arzi mai mult. Alegeți o pică cu un mâner care ajunge până la aproximativ înălțimea taliei. Cel mai bine este să păstrați acțiunea de săpat lângă corpul dvs., să vă angajați mușchii abdominali și să vă mențineți spatele în poziție verticală. Săpatul este un exercițiu excelent pentru cvadriceps, ischiori și fese, care ar trebui să fie greu la locul de muncă, precum și pentru trunchi, umeri și brațe.