Goblet Squat - A; Cum să; Tutorial; Ghid pentru formularul de exerciții
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Efectuarea de exerciții care funcționează quad-urile dvs. vă va ajuta să obțineți un fizic general excelent.
Este întotdeauna bine să aveți corpul inferior arătând proporțional cu partea superioară a corpului și asigurându-vă că nu aveți pulpe de pui.
De asemenea, construirea forței și rezistenței în picioare prin modificarea intervalelor de rep, vă va ajuta cu multe sporturi și activități fizice.
Fie că vă place să schiați, să mergeți cu bicicleta, să alergați sau doar să vă plimbați, acest exercițiu va avea beneficii pozitive.
În acest tutorial și videoclipul aferent, vă voi arăta tehnica corectă a exercițiului, astfel încât să îl puteți finaliza cu încredere și siguranță.
Finalizarea corectă a exercițiului va însemna cele mai bune rezultate pentru dvs., evitând în același timp potențialul de rănire.
Există câteva variante ale acestui exercițiu, pe care vi le arăt în videoclip. Le puteți face folosind clopote sau gantere.
Există și alte variante pe care nu le ating în acest videoclip, dar există și alte tutoriale pe canalul YouTube pentru genuflexiunile cu greutate corporală, genuflexiunile din spate și cele din față.
Mai jos avem un tutorial video complet pentru a vă arăta punctele fine ale exercițiului. De asemenea, dacă aveți nevoie de ceva de imprimat și de dus la sală, puteți găsi pasul nostru cu exerciții pas cu pas mai jos în această pagină.
Goblet Squat - Tehnică pas cu pas
- Pasul 1: Luați un kettlebell sau o halteră și țineți-l în fața pieptului.
- Pasul 2: Așezați-vă picioarele la o distanță de umăr.
- Pasul 3: Ținând nucleul strâns și trunchiul în poziție verticală, respirați în timp ce coborâți, ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
- Pasul 4: În punctul de jos al mișcării, capul și trunchiul ar trebui să fie în poziție verticală, fundul împins înapoi, picioarele la 90 de grade și tocurile ferm plantate pe sol.
- Pasul 5: Pauză 1 secundă în partea de jos, apoi expiră, împinge-ți călcâiele înapoi în poziție verticală.
** Sfat Pro 1: Începeți prin utilizarea intervalului de repetări mai mare de 10-20 repetări.
** Sfat Pro 2: Încercați diferitele variante așa cum arăt în videoclip pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.
Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.
Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father