Glute în creștere fără a crește picioarele - Bret Contreras
Bună Bret,
Am avut o întrebare dacă mă puteți ajuta. Am lovit foarte mult picioarele/fesierele, dar simt că picioarele mele devin mai mari și îmi doresc fesierii și nu picioarele mele. Ghemuitul îmi face cu adevărat picioarele mari. Am deja picioare musculare mari, așa că am vrut să vă întreb dacă aveți sfaturi pentru creșterea gluteilor fără a adăuga mult mai multă masă picioarelor. Ar trebui să uit de ridicarea prea grea și să mă apuc de greutate moderată și repetări mai mari? Îmi va mai adăuga masă gluteilor mei?
Mulțumiri,
Christie
Am această întrebare foarte mult, așa că este timpul să o adresez.
Voi face două presupuneri. În primul rând, că aveți o greutate ideală și că aveți într-adevăr picioarele prea musculare pentru a vă plăcea. Multe femei consideră că, atunci când ating nivelurile dorite de slăbiciune (compoziția corpului), le place dezvoltarea musculară și nu simt că sunt prea musculare la nivelul picioarelor, oricât de puternice ar fi. Și în al doilea rând, că vă referiți la întreaga musculatură a picioarelor - quads, șuncă și adductori. Am antrenat mai multe femei care nu doreau ca quad-urile și aductoarele lor să devină mai mari, dar este mai rar să ai femei cărora nu le place dezvoltarea ischișorilor din cauza faptului că sunt prea musculare.
Există într-adevăr o mulțime de femei în poziția dvs., deci aceasta este o întrebare validă care merită un răspuns bine gândit. 99% dintre experții în fitness îți vor spune doar să taci și să te ghemuit. Și mort. Cu toate acestea, voi face tot posibilul pentru a vă oferi un răspuns adecvat.
Acesta nu este fizicul ideal al oricărei femei. Multe ar ucide pentru a arăta ca ea, dar unele femei nu s-ar simți confortabile cu nivelul ei de dezvoltare a quad-urilor. Este în regulă, putem rezolva problema!
Nu îți vei crește glutele decât dacă vei împinge intensitatea foarte tare și vei deveni puternic.
Din păcate, în situația dvs., cele mai mari exerciții de glute activează, de asemenea, mușchii picioarelor. Prin urmare, împingerea puternică a gluteilor va împinge și picioarele cu putere, provocând și ele creșterea. Acest lucru complică lucrurile.
De asemenea, este important să știți că mușchii pot crește de la repetări mici (1-5), repetări medii (6-12), repetări mari (13-20) și chiar de la repetări foarte mari (21-50) atâta timp cât seturile sunt împinse aproape de eșecul muscular sau intensitatea efortului pentru sesiune este suficient de mare. Deci, evitarea unui anumit interval de repetiții sau evitarea greutăților grele nu este soluția.
Soluția implică o abordare dublă: