Glucidele din lista fructelor cu fructe bogate în carbohidrați; Sănătate
În caz că vă întrebați.
Fapt: Fructele sunt o parte importantă a dietei dumneavoastră generale. Este un aliment bogat în nutrienți, plin de vitamine, minerale, fibre și fitonutrienți. Mulți conțin, de asemenea, antioxidanți, cum ar fi polifenoli, care îndepărtează cancerul și vă mențin corpul sănătos.
Dar iată: consumul de fructe nesfârșite nu este un joc cu sumă zero. Acest lucru se datorează faptului că toate fructele conțin zahăr și, ca rezultat, au un conținut natural mai ridicat de carbohidrați decât legumele, spune dieteticianul înregistrat Bonnie Taub-Dix, autorul cărții Read It Before You Eat It. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică, ajung până la a interzice consumul majorității fructelor din cauza conținutului lor de carbohidrați. (Nu există o definiție oficială a ceea ce înseamnă cu adevărat carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar majoritatea dietelor variază între 50 și 150 de grame de carbohidrați pe zi, dieta ketogenică nu depășind 50 de grame de carbohidrați pe zi.)
„În cabinetul meu nu am întâlnit niciodată un pacient care să fie supraponderal, deoarece mâncau prea multe produse. Cu toate acestea, am avut pacienți care mănâncă prea mult fruct și cred că nu contează pentru că este fruct. Dar contează ”, spune ea, mai ales dacă sunteți diabetic sau trebuie să vă controlați nivelul zahărului din sânge.
Dar carbohidrații din fructe sunt doar o parte a imaginii, spune Taub-Dix. Țineți cont de conținutul de carbohidrați al fructului, împreună cu profilul său nutrițional general, și nu interzice automat fructele cu conținut ridicat de carbohidrați. Femeile ar trebui să mănânce aproximativ una și jumătate până la două căni de fructe pe zi, potrivit USDA, iar majoritatea oamenilor nu mănâncă suficient din ea, în primul rând.
În plus, dacă nu încercați să pierdeți în greutate, fructele bogate în carbohidrați ar putea fi o modalitate excelentă de a rămâne alimentat înainte de antrenament sau pur și simplu adăugați un tratament dulce (totul natural!).