Ghiduri dietetice pentru alocația zilnică pentru 1.500 de calorii pe zi Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
O dietă sănătoasă se concentrează pe mai mult decât doar calorii - trebuie să vă asigure că obțineți cantitatea corectă de substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră, rămânând în limita calorică. SUA. Departamentul Agriculturii stabilește recomandări dietetice pentru diferite niveluri calorice, asigurându-se că fiecare dietă include toți nutrienții necesari de care oamenii au nevoie pentru a fi sănătoși. O dietă de 1.500 de calorii poate fi dificilă de respectat, dar cunoașterea zilnică a fiecărui grup de alimente vă poate ajuta să planificați o dietă atât de satisfăcătoare, cât și hrănitoare.
Cereale
Alimentele din cereale includ toate alimentele preparate cu grâu, orez, făină de porumb, orz și ovăz, precum pâine, cereale pentru micul dejun, paste și orez. La o dietă de 1.500 de calorii, ar trebui să consumați 5 uncii echivalenți de alimente din cereale în fiecare zi. Un echivalent de uncie este, în general, egal cu 1 felie de pâine, 1 cană de cereale gata de mâncare sau 1/2 cană de cereale fierte, paste sau orez. Produsele din cereale integrale sunt o sursă bună de fibre, care sunt sănătoase pentru sistemul digestiv și pot ajuta la protejarea împotriva cancerului de colon, a diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare. Pentru a vă satisface nevoile de fibre - 14 grame la 1.000 de calorii sau 21 de grame pe zi - recomandate de Institutul de Medicină, trebuie să alegeți produse din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu sau pastele, pentru a îndeplini cel puțin jumătate din recomandarea cerealelor.
Fructe si legume
USDA vă recomandă să consumați 1 1/2 cană de fructe și 2 căni de legume pe zi atunci când urmați o dietă de 1.500 de calorii. Fructele și legumele pot fi congelate, proaspete sau conservate sau puteți alege versiuni cu suc. O cană este egală cu 1 cană de legume crude sau fierte, 1 cană de leguminoase fierte, 1/2 cană de fructe sau legume uscate, 2 cani de verdeață cu frunze sau 1 cană de suc de fructe sau legume. Deși sucul poate fi un mod convenabil de a vă satisface cerințele nutriționale zilnice, este mai sănătos să alegeți fructe și legume întregi, deoarece conțin fibre și sunt adesea mai scăzute în zahăr.