Ghidul ridicol de simplu pentru pierderea durabilă a grăsimilor; Sigma Nutrition
În toate articolele, postări pe blog de Danny Lennon 19 noiembrie 2014 8 comentarii
Aruncă-ți ochii înapoi la acel titlu. Este important și vreau să clarific de ce.
În primul rând, veți observa cuvântul „simplu”. „Dieta” nu ar trebui să fie complexă, complicată sau să aibă nevoie de cantități nebunești de voință. De fapt, o modalitate de a vă garanta că eșuați este să vă bazați planul numai pe voința.
În al doilea rând, observați cuvântul „durabil”. Într-o lume în care rezultatele rapide, extreme, nebunești sau super-rapide-mega-hiper sunt venerate, abordările durabile sunt adesea respinse de persoanele care iau dieta. Nu sunt suficient de sexy. Nu obțin rezultate uimitoare în intervale de timp și mai uimitoare.
Aceasta este o distincție critică între ceea ce îi sfătuiesc pe oameni, spre deosebire de protocoalele obișnuite de „pierdere a grăsimii” pe care le-ați văzut fără îndoială. Vedeți, pierderea grăsimii este de fapt uimitor de ușoară. Dvs. sau orice „dietă eșuată” de acolo nu aveți o problemă de pierdere a grăsimii. Aveți o problemă pentru a menține acest lucru pentru orice perioadă de timp. Practic, fiecare dietă pierde în greutate. Problema este că aproape de toți o vor recâștiga, depășind adesea punctul lor de plecare în proces.
Deci, cum puteți evita acest lucru?
Cum pierzi grăsime ȘI o păstrezi?
Nu există o singură abordare. Nici o dietă. Nu există un singur „mod corect”.
Dar există un set de reguli pe care FIECARE abordare de succes trebuie să le aibă.
Există și alte piese în această imagine, cum ar fi somnul, stresul, exercițiile fizice și, cel mai important, relațiile pe care le împărtășești cu alte ființe umane. Dar, de dragul acestei postări, mă voi uita doar la nutriție. Deci, du-te cuie aceste aspecte 6B. Dacă le obțineți, succesul este aproape garantat.
1) Creează un deficit caloric
Aceasta este listată ca fiind numărul unu, deoarece este pur și simplu inevitabilă. Indiferent de ceea ce faceți, este imposibil să pierdeți grăsime dacă nu sunteți în deficit caloric/energetic. Cu alte cuvinte, corpul tău trebuie să folosească mai multă energie decât cheltuiești.
Deci, cum îți dai seama care sunt cerințele tale calorice? Există nenumărate locuri online pentru a calcula o estimare a aportului necesar de calorii. Trec prin toate aceste calcule în Sigma System (link). Dar nu ezitați să utilizați orice calculator doriți.
O metodă mai bună poate fi urmărirea aportului de calorii și a greutății corporale timp de 7 zile. Calculați în medie cifrele. Dacă aveți aproximativ aceeași greutate corporală, atunci aportul mediu de calorii (cu excepția unor valori nebunești care încurcă media) în acea săptămână este egal cu aportul de calorii menținut. Cu alte cuvinte, această cifră medie este cât de mult trebuie să mănânci pentru a rămâne aceeași greutate. După ce cunoașteți această cifră, reduceți-o cu 10-20%, în funcție de cât de agresivă doriți o tăietură. 15% este la fel de mare pe cât merg de obicei cu clienții inițial, cu excepția cazului în care se află într-un scenariu extrem.
Deci, acum este posibil ca unii dintre voi să vă gândiți că „alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt bune, iar alimentele bogate în calorii sunt rele”. Ei bine ... în timp ce caloriile contează, un program de dietă bun nu se referă NUMAI la calorii. Contează și calitatea alimentelor.
2) Bazează-ți majoritatea dietei pe alimente adevărate minim procesate.
Pentru a clarifica, clasez „mâncare adevărată” ca lucruri precum: carne, fructe de mare, ouă, legume, fructe, nuci, semințe, leguminoase (fasole, mazăre, linte), produse lactate și cereale integrale (ovăz, hrișcă, amarant, grâu, etc.). Există multe lucruri în care nu voi intra, dar ceea ce voi spune este că, atunci când vă concentrați mai mult pe alimente întregi reale, nu numai că crește densitatea nutrienților din dieta dvs., ci vă ajută și la capacitatea dvs. naturală de a reglează-ți aportul.