Doriți să pierdeți în greutate Experții care aleargă explică cum să vă atingeți obiectivele mai repede (și în siguranță)
Într-o lume ideală, ar fi ușor să slăbești. Ai încerca un nou plan de alimentație, ai merge la fugă și asta ar fi. În timp ce realitatea este puțin mai complicată, alergarea este totuși o modalitate eficientă de a pierde în greutate, deși cât de repede vărsați aceste kilograme depinde de o serie de factori.
Pierderea în greutate este o chestiune de matematică simplă. Pentru a vedea rezultatele, trebuie să aveți un deficit caloric sau să consumați mai puține calorii decât ardeți. Numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi - numit și cheltuielile totale de energie - este alcătuit din cheltuielile de energie de repaus (caloriile necesare funcțiilor de bază ale corpului), energia utilizată în timpul digestiei și energia utilizată în timpul activității fizice. Alergarea poate ajuta la creșterea caloriilor arse parte a ecuației, aducându-vă mai aproape de deficitul de aproximativ 3.500 de calorii pe care ar trebui să îl creați pentru a pierde un kilogram de grăsime. (Rata la care se întâmplă acest lucru va varia, dar, în general, este considerat sigur să pierzi 1 până la 2 kilograme pe săptămână.)
Din păcate, nu există o relație liniară între alergare și pierderea în greutate, deoarece cheltuielile de energie se bazează pe o serie de factori individuali, cum ar fi vârsta, sexul, genetica, nivelul de activitate și multe altele. Dar asta nu înseamnă că alergarea nu este eficientă pentru cei care doresc să scadă câteva kilograme. Iată de ce este un antrenament excelent și cum vă puteți optimiza cursele pentru a obține rezultate.
De ce este un antrenament bun pentru pierderea în greutate?
Cel mai bun tip de antrenamente sunt cele care vă plac și pe care le puteți respecta în mod regulat. Alergarea este un exercițiu care necesită foarte puțin echipament sau bani pentru a începe. Cel puțin, aveți nevoie de o pereche bună de pantofi de alergare, o porțiune de drum și puțină motivație. Dar acesta este doar un motiv pentru care poate fi util în schimbarea numărului pe scară.
„Pound for lound, running este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu care există”, a declarat pentru POPSUGAR Nate Helming, cofondator al comunității de antrenament The Run Experience și for coach pentru aplicația de urmărire a exercițiilor Strava. „Spre deosebire, să zicem, de mersul pe bicicletă în care trebuie doar să apeși pe pedale și să poți coborî ușor pe coborâre, în alergare, există zero pauze - în sus, în jos, în apartamente. Asta pentru că nu trebuie doar să produci forțe pozitive pentru a te lansa în sus și de pe sol, dar produc forțe negative care te prind și te sprijină la fiecare cădere și aterizare. "
John Thornhill, antrenor personal certificat ACE și master trainer la marca de fitness Aaptiv, a adăugat că „alergarea este un plus excelent la rutina generală de fitness, deoarece vă întărește sistemul cardiovascular și, în funcție de intensitate, alergarea vă extinde atât aerobul, cât și anaerobul capacitate. "
Acestea fiind spuse, indiferent de câte mile alergați, dacă continuați să realimentați ulterior cu mai multe gogoși de condimente de dovleac, este puțin probabil să profitați de beneficii. Probabil că ați auzit zicala „Nu puteți depăși o dietă proastă”. Este important să luați în considerare atât ceea ce mâncați, cât și modul în care vă mișcați atunci când încercați să slăbiți.