Ghidul Pro pentru nutriția pre-antrenament!
Nu complicați în exces nutriția pre-antrenament! Utilizați acest sfat simplu, dar eficient și începeți să faceți progrese mai bune în sala de gimnastică.
Antrenamentele extraordinare nu se întâmplă doar pentru că ești un sportiv excelent; chiar și profesioniștii au zile libere. Cheia pentru a evita acele zile libere este să vă pregătiți pentru antrenamente înainte de a vă pune piciorul în sala de gimnastică! Aceasta înseamnă să consumați alimentele adecvate în orele înainte de antrenament, să luați suplimente care vă ajută să vă maximizați productivitatea în timpul antrenamentului și să vă asigurați recuperarea post-antrenament și să vă pregătiți mental pentru a vă ridica cu intensitate.
Pentru a vă ajuta să faceți alegeri inteligente de nutriție și suplimentare înainte de antrenament, am solicitat unui lot de sportivi de elită și ascuțiți de la Dymatize Nutrition să detalieze planurile lor de pre-antrenament. Implementați câteva dintre alegerile lor în rutina dvs. și vedeți cum vă influențează antrenamentele. Dacă observi mai multă energie și ridicări mai mari, știi că faci ceva bine!
Mănâncă înainte să te antrenezi
Indiferent dacă obiectivul dvs. principal este bazat pe performanță sau fizic, este puțin probabil să aveți un antrenament excelent, cu excepția cazului în care ați ingerat combustibilul adecvat înainte de a vă antrena. Fără calorii în corpul tău, pur și simplu nu vei avea energia de a te antrena cu intensitate.
Supraviețuitorul cancerului și culturistul amator Robert Timms acordă întotdeauna prioritate nutriției înainte de antrenament. „Încerc să mă asigur că primesc tot ce am nevoie pentru acest post, la fel ca și cu instrumentele mele de lucru”, spune el.
„Instrumentele” lui Timms sunt carbohidrații și proteinele. "Înainte de a mă antrena, iau un anumit tip de carbohidrați simpli pentru a-mi oferi energie. De asemenea, mă asigur că am un shake proteic izolat din zer, deoarece poate fi digerat la un ritm mai rapid [decât alimente]", spune Timms. "Este un concept foarte simplu, dar funcționează bine pentru mine!"
Dar nu mânca prea mult!
Proteinele și carbohidrații sunt alegeri excelente înainte de antrenament, dar rețineți că masa dvs. înainte de antrenament ar trebui să se bazeze pe ceea ce știți tu se simte bine. Actrița Alicia Ziegler - alias „Ziggy” - se antrenează la prima oră dimineața, așa că omite o masă mare. „Nu-mi place să mănânc greu înainte de antrenament, deoarece mâncarea stă doar în stomacul meu”, spune ea. "Deoarece am ajuns la sală atât de devreme dimineața, nu-mi pot permite durerile laterale sau tulburările intestinale în timp ce alimentele se digeră. De asemenea, fac o mulțime de antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT). HIIT pe burtă plină ar face doar eu bolnav! "
Dacă mâncați o masă mare înainte de a vă antrena, luați-o cu aproximativ 1-2 ore înainte de a vă antrena. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru digestie, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la crampe sau disconfort. De regulă, cu cât sunteți mai aproape de antrenament, cu atât mai puțină fibră doriți să luați.
Experimentați cu diferite alimente și timp pentru a găsi o combinație ideală care să funcționeze pentru dvs.
Încercați cafeina
Deși unii oameni sunt sensibili la cofeină și se pot feri de acest sfat, administrarea cofeinei înainte de antrenament poate avea un efect pozitiv asupra rezultatelor dumneavoastră. Cercetările sugerează că sportivii care iau cofeină înainte de antrenament sunt capabili să performeze mai bine. Timpul de reacție scăzut, rezistența susținută și creșterea numărului total de repetiții efectuate în timpul unei sesiuni de antrenament au fost arătate după ingestia de cofeină. 1