Ghidul perfect de fitness Pull-Up Arta bărbăției
Sunt încă bântuit de clasa a 6-a la sala de gimnastică. La începutul semestrului, toți studenții au participat la un test de fitness fizic. O parte a testului a inclus o vizită la vechiul bar pentru bărbieri. Îmi amintesc că stăteam nervos la coadă știind că eram pe punctul de a mă jena. Vezi tu, eram un copil gras. Mama a încercat să-mi spună că sunt mare dezosată (Dumnezeu să te binecuvânteze, mamă), dar știam că sunt grasă. Și uitându-mă la acel bar, știam că nu voi putea să-mi ridic corpul pudic de 160 de kilograme cu brațele mele de 11 ani.
Am urmărit toți copiii slăbiți cum aruncau pull-uri ca și cum nu ar fi nimic. „Da”, m-am gândit eu, „extragerile sunt ușoare atunci când cântărești doar 75 de kilograme”. Poate că Dumnezeu a încercat să mă smerească în acea zi pentru că persoana aflată în fața mea în rând era o fată. Nu numai atât, era o mașină atletică prepubescentă. Am stat în picioare și am urmărit-o cum se scoate după ce se ridică. Am pierdut numărul de câte a făcut.
- Bine, McKay, spuse antrenorul, te-ai trezit.
Am convocat toate gândurile pozitive pe care le-am putut în acel moment. M-am convins că aș putea scoate de fapt 4 sau 5 pull-up-uri. Cu noua mea încredere, am sărit și am luat bara. S-a terminat înainte de a începe chiar. M-am luptat bine, dar gravitatea și corpul meu gras din liceu m-au bătut în ziua aceea. Nici măcar nu aș putea face un pull-up împuțit.
De atunci, mi-am făcut un scop în viață să pot face pull-up-uri. Multi. Pentru mine, pull-up-ul reprezintă testul suprem în fitness.
Avantajele pull-up-urilor
Tragerea în sus este un dinam dinamic. Într-o singură tragere, corpul dumneavoastră apelează la următorii mușchi:
- Degete
- Antebrațele
- Biceps
- Triceps
- Umeri
- Înapoi
- Miezul
Nu numai că forța ta va crește dramatic de la trageri, dar partea superioară a corpului tău va deveni mai mare și mai definită. Mai mult decât atât, forța pe care o obții din a face pull-up-uri te va ajuta să-ți îmbunătățești performanța în alte exerciții, cum ar fi presa de bancă sau presa de sus.
Cum să nu faceți pull-up-uri
Mulți bărbați care au probleme în a face pull-up-uri merg la mașina de pull-up asistată pentru a-i ajuta să deschidă pull-up-urile. Nu o faceți; este o cârjă inutilă. Dacă obiectivul dvs. este să faceți mai multe extrageri fără asistență, vă pierdeți timpul cu aceste mașini din câteva motive: