Ghidul pas cu pas al dieteticianului vegan pentru alegerea unui multivitamin VegNews
De la ceea ce ar trebui să conțină până la ceea ce este mai bine lăsat deoparte, aflați cum să alegeți multivitaminele vegane care sunt cele mai bune pentru dvs.
2 decembrie 2019
În calitate de dietetician înregistrat, sunt pentru că îți primesc mai întâi nutrienții din alimente. Dar recunosc, de asemenea, că multivitaminele pot fi la îndemână din când în când - indiferent dacă crește un mini-om în următoarele 40 de săptămâni sau în perioade lungi de timp departe de casă. Cu toate acestea, cantitatea mare de opțiuni de pe piață poate fi intimidantă și nu toate oferă aceleași rezultate de promovare a sănătății. Data viitoare când parcurgi culoarul de vitamine, ține cont de acești cinci pași simpli pentru a alege multivitaminele cele mai potrivite pentru nevoile tale.
1. Căutați acești nutrienți cheie
Dietele vegane bine planificate sunt sănătoase pentru toate etapele vieții - inclusiv sarcina. Acestea fiind spuse, nu este întotdeauna ușor să vă planificați dieta într-un mod care vă asigură că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie exclusiv din alimente. Dietele vegane pot risca să conțină prea puțin din anumite vitamine și minerale - în special vitaminele B12, D, iod și omega-3 cu lanț lung. Dacă preferați să luați o multivitamină în loc să acordați prea multă atenție acestor nutrienți din alimente, asigurați-vă că doza zilnică include acești nutrienți cheie, astfel încât să vă fie acoperite bazele. În unele cazuri specifice, fierul suplimentar, calciu, colină, folat, seleniu și zinc pot fi, de asemenea, benefice. Cu toate acestea, majoritatea veganilor pot obține în general suficient din acești nutrienți numai prin alimente. Sfat pro: sfecla și spanacul sunt centrale din fier și chiar și verdele cu frunze întunecate conține calciu!
2. Evitați suplimentele grele de fier, cu excepția cazului în care aveți cu adevărat nevoie de el
Obținerea de fier suficient este crucială, dar consumul prea mult vă poate reduce capacitatea organismului de a absorbi alți nutrienți, de a provoca constipație și, în cele din urmă, de a vă afecta sănătatea. În timp ce consumatorii de carne tind să aibă niveluri mai ridicate de fier în sânge decât cei care nu consumă carne, mulți vegani sunt capabili să-și mențină nivelul în limitele normale doar prin dietă. Deci, cu excepția cazului în care nivelul de fier este de fapt scăzut (un simplu test de sânge vă va spune), încercați să găsiți o multivitamină care nu conține acest nutrient.