Cele mai bune 10 planuri de dietă
Top 10 diete
Dieta înseamnă o reducere a aportului de calorii. Pentru gestionarea optimă a pacienților supraponderali și obezi, o combinație de dietă, exerciții fizice și modificări comportamentale poate fi utilă. Pierderea în greutate este direct legată de diferența dintre aportul de energie al unui individ și cheltuielile de energie. Reducerea aportului caloric sub cheltuieli ar trebui să ajute la pierderea în greutate. Diferite diete vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți starea generală de sănătate. Cu toate acestea, primele 10 cele mai bune planuri de dietă certificate de medici sunt următoarele:
dieta mediteraneana: Aceasta se referă la tiparul alimentar urmat de regiunile de măslini din Mediterana. Dieta mediteraneană constă în principal din alimente bogate în grăsimi monoinsaturate; consum moderat de alcool, în special vin; consumuri mari de fructe și legume; consum moderat de lapte și produse lactate; și consum redus de carne și produse din carne. Este asociat cu mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabet.
Dieta DASH: DASH se referă la abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Acesta cuprinde patru până la cinci porții de fructe, patru până la cinci porții de legume și două până la trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Acesta susține în mod specific un aport scăzut de sodiu în dietă. Deci, nu se folosește sare la masa de cină, nu murături, chipsuri, sosuri cu sare adăugată. Dieta DASH împreună cu exercițiile fizice timp de 25 de minute pot duce la o pierdere în greutate de 5,8 kg în medie.
Post intermitent: Se caracterizează prin post alternativ de zi și hrană restricționată în timp. Postul zilnic restricționat poate ajuta la scăderea în greutate.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: Reducerea aportului zilnic de grăsimi sub 30% din aportul de energie ajută la pierderea în greutate. Modelul dietetic cu conținut scăzut de grăsimi cu carbohidrați sănătoși poate preveni creșterea în greutate. Consumul crescut de legume sau fructe poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.