TOP 5 Avantaje uimitoare ale fast-ului îndelungat al postului
Revizuit medical de Ana Reisdorf MS, RD pe 13 ianuarie 2020.
Spre deosebire de alte forme de post intermitent, cum ar fi postul 5: 2, posturile de 16 ore și posturile de 24 de ore, se știe puțin despre postul prelungit.
Poate fi doar pentru că doar câțiva oameni o fac. (Aflați mai multe despre tipurile de post intermitent aici). Sau, poate este atât de greu încât mulți oameni renunță la ideea de a-l încerca atunci când aud durata postului.
Postul intermitent (IF) a devenit din ce în ce mai popular printre observatorii de greutate, culturisti și vedete. De ce nu? La urma urmei, dovezi puternice arată că alternarea perioadelor de hrănire și de post are o multitudine de beneficii.
Sunteți gata să vă îndreptați de la postul obișnuit de 16 ore până la postul prelungit?
Dacă da, vă rugăm să citiți acest articol până la sfârșit. Acest lucru vă va ajuta să luați cea mai bună decizie și să optimizați beneficiile.
Ce este postul prelungit? Aflați elementele de bază
V-a cercetat vreodată pe Google „post prelungit vs. post intermitent ”? Răspunsul este că postul prelungit este, în esență, versiunea „hardcore” a metodelor regulate de post intermitent.
În termeni simpli, postul prelungit nu mănâncă nimic timp de 2 zile la rând. Cu toate acestea, puteți bea lichide fără calorii în zilele de post. Acestea includ apă, ceai neîndulcit și cafea neagră.
Consumul de multă apă în zilele de post este esențial pentru prevenirea deshidratării și a simptomelor asociate acesteia. Unii oameni preferă să bea apă numai în această perioadă. Acest lucru este cunoscut sub numele de post de apă prelungit.
La fel, atunci când rupeți postul, asigurați-vă că creșteți treptat cantitatea de alimente pe care le consumați. Pur și simplu, nu mâncați în exces odată ce perioada de post a trecut. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor digestive, cum ar fi greață, balonare și stomac deranjat.
În zilele de hrănire, respectați obiceiurile alimentare obișnuite, dar nu supraalimentați.
S-ar putea să vă gândiți să faceți post prelungit o dată sau de două ori pe lună, în funcție de starea de sănătate și preferințe.
Așa cum postul nu este pentru toată lumea, postul prelungit nu este potrivit pentru începători.
De obicei, această metodă de post intermitentă este ideală pentru cei care au practicat deja postul de 16 ore, postul alternativ de zi (ADF) sau dieta 5: 2.
5 Beneficii susținute de știință ale postului prelungit
Aici, ne uităm la știința din spatele beneficiilor de post îndelungate.
1. Postul prelungit ar putea fi „Izvorul tinereții”
Studiile la animale au arătat că postul prelungit crește durata de viață și îmbunătățește sănătatea.
De asemenea, un studiu recent arată rezultate încurajatoare ale postului îndelungat și la oameni.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Institutului de Științe și Tehnologie din Okinawa (OIST), postul a postit mai mult de 50 de ore „crește metabolismul, crește nivelul de antioxidanți și ajută la inversarea unor efecte ale îmbătrânirii.”
Îmbătrânirea celulară este un proces natural caracterizat prin două caracteristici cheie:
- Creșterea leziunilor celulare.
- Eficiență scăzută a mecanismelor de protecție, cum ar fi autofagia. Lecturi suplimentare: Ce este autofagia?
Drept urmare, celulele își pierd treptat capacitatea funcțională și în cele din urmă mor.
Studiile au arătat că postul prelungit stimulează autofagia și reduce daunele ADN, ambele putând întârzia îmbătrânirea și îmbunătăți sănătatea.
2. Postul prelungit reduce stresul oxidativ
Stresul oxidativ crește atunci când mecanismele antioxidante ale organismului nu reușesc să contracareze efectele speciilor chimice „potențial dăunătoare”. Aceste specii chimice sunt cunoscute colectiv ca specii reactive de oxigen și azot (RONS).
Stresul oxidativ crescut a fost legat de îmbătrânirea accelerată și de un risc mai mare de multe boli cronice. De exemplu, boli de inimă, boli de rinichi, declin cognitiv și cancer.
Postul prelungit reduce stresul oxidativ în două moduri.
În primul rând, crește nivelul de enzime antioxidante care luptă cu RONS în organism. În al doilea rând, limitează daunele mitocondriilor, principala sursă de energie a celulelor. Leziunile mitocondriale sunt semnele distinctive ale aproape fiecarei boli cronice.
3. Poate ajuta persoanele cu scleroză multiplă
Scleroza multiplă (SM) este o boală a sistemului nervos. MS încetinește sau blochează complet comunicarea dintre corpul tău și creier.
Simptomele tipice includ: