Ghidul Night Owl’s to Better Sleep
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Dacă iubești noaptea, nu ești singur. Studiile arată că până la 20% dintre oameni sunt bufnițe de noapte și, pentru mulți dintre noi, aceste tendințe au chiar rădăcini genetice.
Oamenii de seară sunt cei care preferă să se culce bine după miezul nopții și preferă să se trezească mai aproape de prânz când li se oferă ocazia. Aceste obiceiuri sunt cele mai răspândite în rândul adolescenților din cauza schimbărilor hormonale temporare, dar cercetările genetice au descoperit, de asemenea, genotipuri distincte timpurii și tardive legate de sincronizarea ritmului circadian. Dacă sunteți o bufniță genetică, trezirea devreme cu adevărat poate să nu fie ușoară.
Pentru bufnițele de noapte pe tot parcursul vieții, obiceiurile proaste de somn pot avea implicații reale pentru sănătate și fericire, făcând conștientizarea importantă. Multe articole despre somn sănătos și auto-ajutor prezintă beneficiile de a fi un copil care se ridică devreme. Dar, este în întregime posibil să fii o bufniță de noapte bine odihnită, sănătoasă și fericită, încorporând obiceiuri bune de somn în rutina ta.
Iată câteva moduri în care bufnițele de noapte își pot petrece serile târzii și pot rămâne bine odihnite.
1. Asigurați-vă că obțineți suficiente ore în țara viselor
Principalul motiv pentru care bufnița de noapte este adesea susținută ca fiind nesănătoasă este aceea că multe bufnițe se trezesc trezite târziu, încercând, de asemenea, să se trezească devreme, ducând la lipsa cronică de somn. Este tentant să crezi că poți ajunge din urmă la sfârșit de săptămână, dar nu așa funcționează corpul nostru.
O persoană obișnuită are nevoie de cel puțin șapte ore de somn pentru a evita oboseala. Adolescenții pot avea nevoie de până la 10 ore, iar adulții foarte activi pot avea nevoie și de mai multă odihnă. Gândiți-vă la zile în care sunteți bine odihnit și nu aveți obligații de dimineață. Câte ore dormi de obicei? Ce cantitate de odihnă te face să te simți cel mai bine din punct de vedere mental și fizic?
Dacă nu vă odihniți suficient, dormi mai devreme este întotdeauna o opțiune. Cu toate acestea, dacă nu intenționați să vă schimbați obiceiurile de somn, atunci încercați să programați cursuri mai târziu sau să urmați o carieră cu ore flexibile sau mai târziu, dacă este posibil. Somnurile scurte sunt o altă opțiune pentru recuperarea repausului, cu condiția să pui somn cu înțelepciune.
2. Păstrează un program regulat
Personalitățile de bufnițe de noapte sunt deseori atrase de noutate și spontaneitate. Această tendință de căutare a noutăților poate face bufnițele mai predispuse la păstrarea orelor neregulate, evitând în același timp programele „obișnuite” și orele de culcare, cum ar fi ciuma.
Cu toate acestea, studiile au arătat că somnul și trezirea obișnuite sunt benefice pentru corpul nostru și ajută la prevenirea problemelor legate de somn, cum ar fi insomnia. Orele neregulate și somnul insuficient pot juca chiar un rol în greutatea corporală, adăugând încă un alt motiv.
Gândește-te la programul tău de zi cu zi. Când trebuie să te trezești pentru a ajunge la serviciu sau la școală la timp? Lucrați înapoi cu cel puțin opt ore și acesta este momentul de care aveți nevoie pentru a începe să vă pregătiți pentru culcare noaptea. Amintiți-vă, este nevoie de o vreme să vă pregătiți pentru culcare și să vă lăsați în pat, așa că acordați-vă suficient timp.
Chiar și în weekend sau în zilele libere, încercați să nu întârziați acest model cu mai mult de o oră.
3. Aflați cum să închideți
Bufnițele de noapte sunt mai predispuse să se lupte cu insomnia decât păsările timpurii. Învățarea modului de distresare, reglare și stabilire a limitelor poate fi utilă pentru menținerea somnului pe drumul cel bun.
Fie că vă luptați cu o minte de curse sau pur și simplu aveți dificultăți în a obține zona de somn, există mai multe studii de tehnici de relaxare care s-au dovedit utile pentru reducerea stresului și a insomniei. Câteva sugerate de Clinica Mayo au inclus vizualizare, relaxare musculară progresivă, relaxare autogenă, meditație, respirație profundă și relaxare muzicală.