Ghidul final pentru post de la ore limitate de consum până la abținerea totală a alimentelor seara de la Londra
Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri și alte tehnologii pentru a ne ajuta să înțelegem modul în care cititorii folosesc site-ul nostru web și pentru a livra conținut și publicitate relevante. Faceți clic pe „Acceptați” pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii și la prelucrarea datelor dvs. personale în aceste scopuri. Mai multe informații sunt disponibile în notificarea noastră privind cookie-urile. Dacă nu sunteți de acord, faceți clic pentru a vă gestiona opțiunile.
Alegerea acceptării cookie-urilor de la partenerul nostru publicitar Google vă va permite să primiți publicitate personalizată. Dacă alegeți să refuzați, publicitatea pusă la dispoziție pe întreg site-ul nu va fi adaptată dvs. Pentru mai multe informații, vă rugăm să citiți aici notificarea privind cookie-urile .
Urmează-ne:
Conectați-vă cu Evening Standard
De la limitarea orelor de consum până la abținerea totală a alimentelor, nutriționistul Kim Pearson despre cum să găsiți planul perfect de post pentru dvs.
În prezent, este toată moda în cercurile de sănătate, dar postul există de secole. Oamenii își restricționează periodic aportul alimentar din motive de sănătate, spirituale și dietetice de mulți ani.
Suntem obișnuiți să auzim consilierii din domeniul sănătății spunându-ne să nu sărim peste mese, să mâncăm puțin și des și să nu ne lăsăm niciodată înfometați, dar dietele de post transformă această logică în cap. De la 5: 2 la dieta Warrior, planurile de dietă bazate pe post sunt peste tot. Dar sunt foarte bune pentru noi?
Învățăm acum că mersul pe perioade lungi de timp fără hrană ne poate oferi de fapt o varietate de beneficii pentru sănătate. De exemplu, postul s-a dovedit că promovează sănătatea și longevitatea prin reducerea factorilor de risc de boală și promovarea regenerării celulare.
Mai mult decât atât, deși legat anterior de rata metabolică redusă care are ca rezultat „creșterea în greutate a revenirii”, dacă se desfășoară corect, dietele de post pot fi, de asemenea, un instrument eficient pentru a susține pierderea în greutate. Totul este să găsești metoda de post potrivită pentru tine.
Aici am adunat patru dintre cele mai populare strategii de post, am prezentat avantajele și dezavantajele și modul în care acestea funcționează la un nivel practic.
Post intermitent
CE?
Unul dintre cuvintele cheie ale dietei din 2018, Postul intermitent se referă la alternarea perioadelor de post de 24 de ore cu perioadele de a mânca în mod normal. Zilele rapide implică fie consumul de apă numai, fie restricții semnificative de calorii.
Cea mai populară abordare în acest sens este dieta 5: 2, care este în presă de aproape un deceniu acum. Studiile au arătat că postul intermitent este la fel de eficient ca restricția continuă de calorii pentru îmbunătățirea pierderii în greutate, a sensibilității la insulină și a altor markeri de sănătate.
PROS:
Dieta 5: 2 necesită o înțelegere a valorilor calorice ale alimentelor consumate, ceea ce poate duce adesea la o conștientizare crescută și la o influență pozitivă asupra alegerilor alimentare în zilele fără post. De asemenea, puteți alege ce zile să postiți, pentru a permite acestei metode să lucreze în jurul stilului dvs. de viață.
CONTRA:
Ori de câte ori vă restricționați consumul de alimente, limitați, de asemenea, oportunitatea de a consuma substanțe nutritive vitale precum vitamine, minerale, antioxidanți, grăsimi esențiale și fibre. Este înțelept să luați în considerare administrarea unui supliment de multivitamine și omega 3 de bună calitate și, de asemenea, să țineți cont de faptul că dieta dvs. generală se bazează pe alimente întregi, naturale, cu nutrienți densi.
CUM?
Postul intermitent implică reducerea aportului caloric timp de una sau două zile non-consecutive pe săptămână. Acest lucru ar putea însemna să nu consumi altceva decât apă pentru o zi sau, mai frecvent, să faci două zile pentru doar 500 de calorii pentru femei, 600 pentru bărbați și apoi să mănânci normal în celelalte cinci zile.