Un plan de 12 săptămâni pentru pierderea grăsimii, faza a treia, care rupe mușchiul
Lauryn Lax
Nutriție, CrossFit, terapie ocupațională
Dacă ați finalizat faza unu și faza a doua a acestui program, sperăm că corpul dvs. începe să prospere și să poftească mâncare reală și exerciții inteligente. În faza a treia nu există modificări uriașe. În schimb, vom adăuga unele reglaje fine și auto-observare pentru a ne asigura că rezultatele dvs. sunt construite pentru a dura.
Amintiți-vă de ce ați început această călătorie. Fii răbdător și blând cu tine însuți și vei găsi succes.
Rămâi concentrat în sala de sport
Țineți pasul cu obiceiurile de exercițiu pe care le-ați dezvoltat în faza a doua. Acestea includ:
- Ridicarea greutăților 3-4 zile pe săptămână
- Mergând cât poți
- HIIT/intervale de sprint de cel puțin 2 zile pe săptămână
Luați una sau două zile de odihnă sau de odihnă activă pentru a vă deplasa sau pur și simplu a fi. În aceste zile, nu este nevoie să aveți o agendă oficială pentru sală. Acordați-vă permisiunea de a nu vă depăși limitele și de a provoca mai mult stres decât aveți nevoie.
Formați în abordarea voastră
Acest moment al procesului dvs. este un moment excelent pentru a lua în considerare cum ar putea arăta o abordare mai individualizată. Fiecare corp este diferit și fiecare rețetă de „următorul nivel” necesită o abordare mai individualizată și mai detaliată. Acum este momentul să vă acordați propriile nevoi și tendințe specifice.
O abordare individualizată înseamnă punerea în aplicare a sfaturilor și trucurilor pozitive care funcționează pentru dvs. și stilul dvs. de viață, ignorând în același timp cele care nu se potrivesc. Puteți găsi că parteneriatul cu un antrenor, antrenor personal, nutriționist, terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății poate fi de ajutor. Acest individ va fi cel mai mare fan al tău și un ghid pentru a te ajuta să sapi mai adânc pentru a-ți atinge potențialul maxim.
Acum că ai ieșit din scenă printre factorii de stres majori ai fostului tău stil de viață (cum ar fi alimentele procesate, dietele extreme, zahărul, alcoolul, bătăile în sala de gimnastică, lipsa de antrenament, antrenamentul excesiv și nedormirea suficientă), vei fi liber să-ți găsești punctele de lipire în sănătatea ta și capacitatea continuă de a pierde grăsimea corporală.
Prioritizează îngrijirea de sine
Spre deosebire de alte programe de scădere a grăsimii corporale, de slăbire, de nutriție sau de fitness pe care le-ați încercat anterior, doar pentru că ați ajuns la „sfârșitul” ghidului original al programului structurat nu înseamnă că este timpul să reveniți la „viața reală”. De multe ori, programele de 30, 60 și 90 de zile vă pregătesc să experimentați succes în timp ce participați la program, doar pentru a vă lăsa agățați în ziua 31, 61 sau 91. Șablonul meu nu este o dietă, ci este destinat să te pregătească pentru un stil de viață de sănătate durabilă, fitness și nutriție.
Majoritatea planurilor de dietă și fitness nu reușesc, deoarece ne conduc pe o gaură de iepure niciodată satisfăcută. Ei păstrează un accent militant pe tăierea mai multă, exercitarea mai multă și vărsarea mai multă. Promit în mod fals că poți fi întotdeauna mai slab și să pierzi mai mult și vei rămâne alergând la un morcov agățat.
Pierderea de grăsime corporală este doar un câștig secundar, pe măsură ce continuați să faceți alegeri zilnice de a mânca alimente adevărate, de a încorpora exerciții inteligente, de stres, de somn și de a găsi viața în afara obsesiei legate de dietă și fitness. Cu alte cuvinte, corpul tău își va atinge compoziția cea mai slabă, cea mai rea și mai sănătoasă pe măsură ce te concentrezi pe alți factori de îngrijire de sine.