Ghidul final al postului intermitent
Toată lumea vrea să-și ducă cea mai sănătoasă viață, dar să știe de unde să înceapă este departe de a fi ușor. Nu doriți să cădeți în capcana urmării unei diete fad, dar navigarea de ceea ce are nevoie într-adevăr nutrițional organismul dvs. nu este întotdeauna simplă.
Ar trebui să acordați mai multă atenție momentelor meselor? Este sănătos pentru tine să renunți la mese? Postul intermitent este o strategie alimentară care abordează acest unghi crucial pentru sănătatea ta. Mulți oameni au descoperit că aceasta face o diferență pozitivă pentru sănătatea lor generală.
Există multe de dezvăluit în legătură cu această metodă de alimentare temporizată, așa că să ne uităm la detalii.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este termenul folosit pentru o serie de strategii alimentare în care vă concentrați pe optimizarea momentului când mâncați pentru a maximiza modul în care corpul dumneavoastră procesează alimentele. Ideea generală este că controlați timpul petrecut de corpul dvs. într-o stare „hrănită” și „postită”, care, prin urmare, controlează cât de repede ardeți calorii.
Urmarea unei serii de posturi pe termen scurt ajută la scăderea cantității totale de calorii pe care le consumați într-o zi, în timp ce vă creșteți potențialul de ardere a grăsimilor. Aceste posturi pot varia considerabil, deoarece unele persoane ar putea sări peste micul dejun în fiecare zi, în timp ce altele vor rămâne 24 de ore fără mâncare în mod regulat.
O scurtă istorie a postului intermitent
Adevărul este că postul intermitent are o lungă istorie evolutivă. Strămoșii noștri vânători-culegători au supraviețuit într-o lume cu relativă lipsă de alimente, ceea ce înseamnă că au trecut prin cicluri regulate de sărbătoare și foamete și sistemele lor digestive s-au obișnuit cu procesarea meselor mari la intervale de timp intermitente.
Din punct de vedere istoric, postul intermitent a luat o semnificație culturală pentru multe dintre religiile majore ale lumii, cum ar fi islamul, creștinismul și budismul. Strategia a câștigat, de asemenea, notorietate științifică în anii 1930, când studiile au arătat că șoarecii de laborator trăiau mai mult atunci când erau hrăniți cu mai puține calorii în fiecare zi. Cercetări mai recente oferă dovezi că controlul momentului consumului de calorii vă poate reduce riscul de boli și vă poate extinde durata de viață cu ani, chiar cu decenii.
Cum funcționează postul intermitent?
Cheia succesului cu postul intermitent se rezumă la controlul timpului petrecut de corpul tău într-o stare de hrănire și post.
După o masă mare, sistemul dvs. intră într-o stare alimentată timp de aproximativ trei ore, unde digeră și absoarbe toți nutrienții pe care tocmai i-ați luat, ceea ce înseamnă că arderea caloriilor este pusă pe backburner. După această perioadă, intră într-o stare de repaus alimentar timp de până la douăsprezece ore, în care corpul tău are un conținut scăzut de glucoză, astfel încât se transformă în grăsime stocată pentru combustibil.
Deoarece rareori mergem douăsprezece ore fără să mâncăm în viața obișnuită, puțini oameni petrec mult timp în această stare optimă de ardere a grăsimilor. De aceea, postul intermitent poate face o schimbare atât de impresionantă pentru sănătatea ta fără ca tu să faci alte modificări ale stilului de viață.
Puteți profita de beneficiile postului intermitent sărind o masă ocazională? Procesul nu este chiar atât de simplu. În schimb, ar trebui să urmați o rutină de post structurată, pe care o vom explora în curând. Dar mai întâi, să luăm în considerare dacă postul are sens pentru tine, în primul rând.
Care sunt beneficiile postului intermitent?
Postul intermitent probabil sună interesant, dar este strategia alimentară potrivită pentru tine? Mai jos sunt câteva fapte de luat în considerare cu privire la această abordare alternativă a alimentației înainte de a vă angaja.
Șase metode de post intermitente de încercat
Ești suficient de intrigat de postul intermitent pentru a încerca? Următorul pas este să decideți ce metodă de post doriți să încercați. Mai jos sunt șase dintre cele mai populare opțiuni de luat în considerare.
1. Metoda 16/8 (câștiguri slabe)
Fiind una dintre cele mai simple (și mai populare) metode de post, Metoda Lean Gains cere să mănânci în decurs de opt ore în fiecare zi și să postesti în următoarele șaisprezece. Puteți ajusta calendarul pentru a se potrivi programului dvs., dar majoritatea oamenilor tind să mănânce între orele 13.00 și 20.00 și să postească pentru restul nopții și al dimineții.
Deși planul este menit să fie urmat în fiecare zi, puteți ajusta frecvența pentru a se potrivi priorităților dvs. Dacă doriți să maximizați impactul antrenamentelor, planificați să vă exercitați în ultimele ore ale postului. Această metodă intermitentă de post este una dintre cele mai ușor de încadrat într-o viață normală, deoarece puteți mânca micul dejun și cina ca de obicei. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie ideal pentru sportivi, deoarece aceștia s-ar putea lupta să ia suficiente calorii.
Avantaje: Simplu de urmat, schimbări de stil de viață minime necesare
Dezavantaje: Poate fi dificil să luați suficiente calorii pentru sportivi, să vă antrenați în timp ce postul nu este ușor